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随着生活条件的改善 ， 人们越来越关注自身的身体健康和美丽 。 所以减肥这一话题热度越来越高 ， 关于减肥 ， 人们有着各种各样的办法 ， 但是 ， 怎么吃依然是绕不过去的话题 。
有些人认为碳水化合物是引发肥胖的罪魁祸首 ， 就长期不吃主食 ， 这种减肥方法也是非常错误的 ， 碳水化合物是我们身体细胞的主要成分 ， 是主要的能量来源 ， 所以大家在减肥期间不能不吃主食 ， 其实可以选择低热量的主食来代替米饭 ， 不仅可以饱腹 ， 促进肠胃蠕动 ， 还会让你体重下降 。
减肥时 ， 这6种主食可替代米饭吃 ， 减脂又饱腹
1、燕麦
燕麦中含有大量的粗纤维 ， 具有热量低 ， 糖分低的特点 ， 有助于排出体内的胆固醇 。 可以在早餐食用燕麦搭配牛奶和水果来吃 ， 不仅饱腹感强 ， 还具有营养 。
2、藜麦
藜麦作为一种全谷类食物 ， 是目前已知营养最全面的一种 ， 它含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质 ， 营养价值高 ， 饱腹感强 ， 吃同样数量的藜麦和大米 ， 吃大米的人可能不到半天就饿了 ， 而吃藜麦的人一天下来可能都不会饿 。
所以藜麦是一种非常好的减肥主食 ， 有利于你越吃越瘦 。
3、玉米
玉米作为一种粗粮 ， 膳食纤维含量高 ， 营养价值也不低 ， 它所含的维生素超过小麦和稻米五到十倍 ， 并且具有低热量的优点 。 每百克玉米当中只有84卡路里的热量 ， 脂肪含量和升糖指数也很低 ， 早上来上两根玉米 ， 可以让你一上午都不感觉饥饿 。
4、红薯
红薯热量仅有大米的一半多点 ， 只有馒头热量的三分之一 ， 而且富含膳食纤维 ， 具有很强的饱腹感 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助排便 ， 延缓肌肤衰老 ， 所以可以 一周吃上一到二次的蒸红薯来代替米饭 ， 非常有利于减肥 。
5、土豆
大家总会将土豆归为蔬菜类 ， 其实土豆是碳水主食家族中的一员 。 土豆中的抗性淀粉不容易被身体消化吸收 ， 热量比米饭要低 ， 可以带来长时间的饱腹感 。
【散粉|减肥期间，这6种主食可替代米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦】
6、豆类
豆类食物代替米饭作为减肥主食非常不错 。 豆类食物中淀粉和脂肪含量低 ， 还富含植物蛋白质 ， 减肥时吃些豆类 ， 可以帮助减肥 ， 还能起到保护心脑血管的作用 。
我们可以看到 ， 想要减肥 ， 单纯地饿瘦是不现实的 。 用以上的食物代替米饭 ， 对减肥大有好处 。
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