江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

睡前刷手机伤眼还折寿是真的吗？专家：“伤寿命”之说无实证( 二 )

刷手机


前文提到的研究结论，研究对象为果蝇 。果蝇寿命很短，在生命科学研究中，对于基因尤其是衰老相关的基因研究，它是非常理想的科研模型，但是果蝇与人类相比，无论是体型还是生物学亲缘性的差异都是巨大的 。所以，将利用果蝇实验得到的研究结果简单推论到人的身上并不可取 。
仔细阅读研究论文可以发现，文章的结论是审慎的，并且从宏观上探讨了视觉系统与寿命的关系是非常庞杂的，远非一个实验就能研究透彻 。从某种意义上来说，视觉系统对于生命体而言会消耗大量能源和资源，但同时又是多数生物觅食、求偶、生存所必须的，因此不能简单地说视觉系统加速了衰老 。客观来说，视觉系统与衰老之间存在复杂的关联，二者也在生命演化中达到了微妙的平衡 。
另一方面，研究的结果有时候给人带来的是启发，但它本身只能停留在实验室中，而不能推广到真实世界，哪怕是真实的果蝇世界 。实验室中的果蝇长期处于黑暗中能延缓衰老，但在真实世界的果蝇，由于丧失了视觉系统无法正常觅食、躲避天敌，反而会缩短寿命 。同样，在真实人类世界中影响预期寿命的因素非常多，即使人眼感光细胞的激活确实与寿命呈负相关，也很难超过遗传、环境、医疗条件等因素带来的影响而表现出统计学上的差异性 。
因此，“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断 。
4 健康使用的关键是控制时长
白天明明已经疲惫不堪，晚上躺在床上却刷手机到深夜，这种行为在医学上也被称为“报复性睡眠拖延症” 。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，以对抗白天承受的压力 。一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人，越容易出现报复性睡眠拖延的行为 。报复性睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉，但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用 。
移动互联网时代，人们的生活越来越离不开手机，但我们可以尽量健康地使用手机 。
对于上班族而言，健康使用手机的关键是要控制看手机的时长，睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止，尽量不要超过半小时；白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长，感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动，眺望远处 。
对于青少年的近视防控，有一个“20—20—20”法则，即近距离用眼20分钟后，向远处20英尺(约6米)外眺望20秒以上 。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上，这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适 。儿童尽量不使用手机，更不能在夜间看电子屏幕 。
老年人特别需要注意的是，切忌在漆黑的环境下看手机，不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光，同时要适当调整手机屏幕亮度，让其与环境亮度相匹配 。另外，注意看手机的姿势，不要长时间躺卧着看，以免加重对颈部、腰部等部位的损伤 。
最后，还要提醒戴隐形眼镜的人，睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉 。如果不小心睡着了，整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题 。
在这个时代，各种视觉信息应接不暇，给眼睛保健带来了巨大挑战 。人类获取的信息有70%—80%来自视觉，所以一定要保护好这个重要的感觉器官 。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状，这就是身体发出的预警信号 。我们可以尝试改变用眼习惯，减少看屏幕的时间，晚上睡觉前做一做热敷，如使用热敷贴，有助于放松眼部神经肌肉，缓解疲劳 。
(作者：中日友好医院眼科副主任医师)

【睡前刷手机伤眼还折寿是真的吗？专家：“伤寿命”之说无实证】


推荐阅读


上一篇：哈佛商学院要求学生必看的10部经典电影，你看过几部？

下一篇：下头是什么梗？