减肥期间便秘怎么办-减肥会导致便秘吗 _小知识

减肥期间的朋友们最常遇到的问题就是便秘了，便秘不仅影响健康还影响掉秤！今天资源网小编就来给大家说说减肥导致便秘的原因，以及减肥便秘的解决办法，感兴致的朋友们赶紧来懂得一下吧！

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便秘形成原因

我们的1.5米长的大肠通过接收食物残渣里的水分，一边把残渣形成香蕉状的便便，一边蠕动自己把便便排出人体。

小肠传送过来糊状物食物残渣，大肠就开端接手不停地接收其中的水分，塑形成便便。如果便便在大肠的时光过短，就会太稀，我们的身材就会拉稀；相反如果便便停留时光过长，就会被不断的接收水分，变得又干又硬，然后就不容易被排出。

减肥期间便秘怎么办？

便秘的话我们须要懂得一下“膳食纤维” 。

膳食纤维是一种多糖，它既资源网不能被胃资源网肠道消化接收，也不能发生能量，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维，其中可溶性膳食纤维可在水中溶解，吸水会膨胀，还会增长饱腹感，减脂好帮手。

1.在日常饮食中，多吃富含膳食纤维食物。

2.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

3.坚持好的精力状况，不要疏忽大脑叫你去如厕。

4.多喝水。每天喝够八杯水，让你的便便膨胀起来。

5.活动锤炼腹肌，转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款合适你。

6.按摩肚子！

【减肥期间便秘怎么办-减肥会导致便秘吗】

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膳食纤维存在哪里？

蔬菜：莲藕、红萝卜、西兰花、菠菜、白菜、油麦菜、韭菜等

豆类：黄豆、黑豆等豆类也有丰硕的维生素

粗粮：土豆、薯类、燕麦、糙米、地瓜等也是含有大批膳食纤维

菌类和坚果：木耳，银耳，金针菇，但是坚果不要贪多哦

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饮食防便秘办法

1.黑芝麻碎加蜂蜜泡水，早晚喝。

2.生姜切片泡水，过夜后凌晨加热泡蜂蜜空腹喝。

3.炒米水。先把大米洗好晾干，然后放入锅中小火炒至金黄。

4.红糖香蕉苹果醋，将红糖、苹果醋混杂后参加资源网香蕉浸泡。

5.黑咖啡和椰子粉空腹暖暖的喝一大杯。

6.无花果干泡水喝，最后把无花果吃掉。

7.吃一把核桃仁咀嚼至少30下然后立刻喝红茶。

8.起床空腹一杯牛奶，然后吃早餐，吃完喝一杯黑咖啡。

9.菠菜和木耳一起烫熟，用黑芝麻酱加生抽和醋拌一下吃，第二天会很通畅。