夏天怎么减肥快速又有效-夏天怎么快速减肥 _小知识

【夏天怎么减肥快速又有效-夏天怎么快速减肥】有人说，夏天是减肥最容易的时候，因为出汗出得多，热量也消费得快，但夏天减肥也是讲求办法的，否则夏天减肥也并不容易，那么夏天怎么减肥迅速又有效？夏天怎么迅速减肥？接下来我们就一起懂得一下吧。

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夏天怎么减肥迅速又有效

1、不能久坐

大家都知道久坐是特殊容易让人变胖的，你想一下就算腿不想动，但是身上的肉啊也是须要运动下的。一般久坐两个小时就要活动十分钟左右的样子，可以爬下楼梯什么的。特殊是有些朋友吃完饭就坐着了或者吃完饭就开端发困了就躺着睡着了，这样是非常不好的。吃完饭之后不要马上坐下来，最好是能够站一下子，或者来回走半个小时以上的样子，这样胃也在消化。再说吃完饭擦个桌子洗下碗，搞下厨房卫生也是挺好的，根本上搞完卫生之后是绝对不会消化不良的，也不会加重体内的累赘。

2、饮食上调理

有些朋友减肥起来对自己太狠了，三餐可能只吃一点点食物，这是很不好的，身材是完整跟不上来的。中午的时候不要吃太油腻的食物，平时多吃水果蔬菜等，瓜类食物维生素极高，弥补养分的同时还可以美白改良气色。不要碰烧烤火锅之类的，多吃能增进消化的清淡的食物。不要挑食，也不要大口吃肉，平时吃饭细嚼慢咽，可以增进唾液淀粉酶的分泌，还可以减轻胃的累赘，通过合理的饮食调理下去，信任会慢慢瘦下来的。

3、良好的作息

是不是每晚小龙虾烧烤做伴夜宵能力入睡呢?是不是吃太多辣的既上火又便秘呢?是不是每天早上起来盯着痘痘火冒三丈呢?是不是熬夜熬得头发寥寥无几了，有时候还感到胸闷气短了呢?何必呢!早睡早起，调剂好心态，听听歌跑跑步多去加入户外运动，给自己一个良好的作息身材也会给你一个合理的体重的。

4、多活动

管住嘴多活动的人我信任没有不瘦的，我们没有别人天生的吃不胖体质，那我们只得比别人更有毅力。有时光就去跑步就去流汗，精诚所至金石为开，信任自己！

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活动减肥操
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1、腰部减肥操一

平躺在床上，双手放在身材两侧，手掌打开紧贴着床，双腿坚持伸直的状况，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部分开床面，并且大腿靠近腹部之后再停滞抬腿。

之后要收紧腹部，双腿用力绷直，坚持这个动作大约5秒钟，然后再将大腿慢慢恢复到本来的状况，每天这样反复多做几次。可以有效的锤炼腹部的肌肉，减掉腹部脂肪，使腹部变得资源网紧实。

2、腰部减肥操二

平躺在床上，双手放在头下方，十指相扣，手臂向两边打开，坚持手肘向外，调剂好呼吸。接下来并拢双腿慢慢向上抬起，抬到正上方的时候曲折膝盖，使大腿和小腿坚持90度直角，注意不要让臀部分开床面。

接下来用力收紧腹部将身材抬起来，再放下，与此同时大腿要向前活动，靠近腹部，身材再抬起来，大腿恢复和地面垂直的角度，每天这样反复练习几遍就可以了。

这四招燃烧脂肪

放松双肩

做法：两腿离开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，坚持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

侧面扩胸

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢曲折伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身材要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，坚持4-6个深呼吸后，换另一侧。
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抱臂体前躯

做法：双手抱住对侧的肘部高举过火，背部坚持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要坚持双腿的直立，尽量不要曲折，身材努力向腿部靠拢，坚持2个深呼吸后慢慢抬起身。

脊柱扭动简易瑜伽

做法：选择比拟硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身材转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，坚持2-3个深呼吸后，再做另一侧。