经常做腿部的拉伸动作 ， 可以很好地塑造自己的腿型 ， 尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动 ， 防止肌肉和抽筋 ， 但是腿部拉伸运动有很多种 ， 而且每一个人方法各不相同 ， 应该选择哪一种方法呢 ， 有些人会对此存在疑惑 ， 而下面就为大家来详细介绍一下 ， 腿部拉伸动作的方法步骤 。
竖脊肌月国绳肌 双腿并拢伸直 ， 俯下上身 ， 用双手指尖触地 ， 感觉后背和大腿后侧绷紧 ， 维持15~30秒 。然后起身 ， 数秒钟后再做 。柔韧性较好的朋友 ， 可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步 ， 可以双手抱小腿 ， 使脸颊贴向腿部 。股四头肌 左手扶墙或树木、岩石 ， 右腿支撑身体 ， 左腿抬起 ， 先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面 ， 然后挺直身体 ， 右手尽量提拉 ， 使左脚后跟贴近臀部 ， 感觉大腿前面绷紧 ， 维持15~30秒 。换右腿继续 。左右腿轮流进行 。
腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立 ， 左腿在后、右腿在前 ， 成弓箭步 ， 双手向前平伸扶住固定物 。保持左腿脚后跟贴紧地面 ， 向前向下移动身体重心 ， 感觉左小腿后部绷紧 ， 维持15~30秒 。换右腿继续 。左右腿轮流进行 。
希望通过这些方法步骤了解之后 ， 大家能够正确地进行这些腿部拉伸运动 ， 其实的方法也是比较简单的 ， 而且自己平时在工作休息之余 ， 或者在家里面都可以轻松的完成 ， 可以很好的拉伸腿部作用 ， 增加你的身体柔韧性 ， 对健康有更大的保证 。
【腿部拉伸运动怎么做呢】
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