整体瘦了手臂会瘦吗,手臂可以瘦下来吗- _生活百科

【整体瘦了手臂会瘦吗,手臂可以瘦下来吗-】你好，谢谢邀请。
首先来先回答一下你的这个问题。
你如果想要在一个月之内把你的手臂瘦下来，这个也是要根据你现在的这个脂肪的多少来判断啊，如果你的脂肪并不是很多，那这个是可以瘦下来的，但是如果你的脂肪比较多的话，那可能需要时间更久一些。
因为如果你瘦的太快，可能会导致你的这个皮肤会比较松弛，看起来还是软软塌塌的。
那你把手臂要瘦下来，那我就根据平时在训练的过程中，得到了一些经验我来分享一下。
包括你问题中描述的不太想要太多的肌肉，那咱们从这来说的话就是。你不想去做太多的力量训练啊，害怕长很多的肌肉，那这种情况你就只能通过有氧训练和调整饮食来达到一个你想要的一个效果。

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同时在这个减脂的过程中，把它这个身体的脂肪减少，它是统一往下减的，不是说单独的就能把你手臂上的肉瘦下去，像如果你觉得你手臂上肉比较多的话，其实你身体其他部分可能也会有一些多余的脂肪，那它到时候在减的时候会一起往下减。
在吃饭的过程中，
第一点，调整你的饮食结构，提高你的蛋白质摄入量。还有调整你的进食顺序。在这里举个例子啊，就是说比如说你今天吃的食物，用一个盘子来把你把它均匀的分成三份，一份是这个碳水化合物可以是土豆啊，红薯，南瓜，或者说是米饭面包面条之类的东西。然后第2份是蛋白质类，你自己去选择一些你自己喜欢吃的。比较清淡的。第3份是一些蔬菜和水果。第二点，不要吃太多的油，不要吃太多的糖，以及不要吃太多的这个精米和细面。主食的话，可以把这些米面和粗杂粮混搭着吃。第三点，那在训练的过程中，你先要从有氧运动着手，可以是跑步啊，也可以去跳绳，也可以是游泳或者说是自行车都可以。第四点。在进行减脂的过程中，你一定要慢慢的去学习和掌握，如何去判断你自己吃食物的它的这个热量。然后遵循上面这几点，在刚开始的时候，你先把你的饮食结构调整过来，同时记录一下你的这个体重，保持这样的饮食一周，如果你的体重有变化，好继续保持。如果你的体重变化不是很多啊，那你在下一周的时候，可以稍微的去减少一些他的这个量。这个需要一定的耐心和坚持啊，把这个一定要记录仔细啊，这样你才能很好的判断你接下来该怎么做。

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这样的话，也不会让你的身体有一个太大的热量缺口。不会对身体造成太多的危害。这里我们说的调整饮食，切记不是节食。这个一定要注意。而这里就是我关于你要减肥的一些建议。
最后再补充一点就说，其实女性在做力量训练的时候，她的肌肉生长不会很夸张的，所以说你哪怕去接触力量训练也不会生长出那种你觉得很可怕的肌肉。因为肌肉生长，它和你的身体的激素水平也是有一定关系的啊，那女性的和男性的激素水平是完全不一样。

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还有就是你不去做力量训练的话你简直虽然减下来，但是可能感觉皮肤还是比较松弛，对吧？可以做一些力量训练来帮助你紧致你的皮肤，这样你的身材也会变得更好。
这张图片的话就是说同样的体重啊，他的身材会以不同形式来显现，这也是根据身体成分的不同来反映到身体上。所以说力量训练还是可以考虑一下。
这是我的个人的一些看法，希望对你有所帮助。

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首先你不能选择针对靶向局部区域来减肥，所以你必须同时减掉全身的脂肪。
每天消耗的热量大于你的卡路里摄入量，增加你的身体的锻炼，包括有氧训练和力量训练相互结合，并保持健康营养均衡的饮食，可以帮助你减肥，保持身材苗条，削瘦手臂瘦，但减肥是个循序渐进的过程，减肥速度太快弊端非常多并且伤害身体。
例如，脂肪如果迅速减少之后，表面皮肤也会随之迅速松弛下垂，整体效果非常难看。
可以在保持你的日常锻炼和健康的饮食的同时，增加一些瘦臂运动。