腹部有八块肌肉一直都是男人的愿望 ， 男人要是练出了八块肌肉的话 ， 那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的 ， 这样的锻炼效果才会更突出 ， 要是不付出的话 ， 那么不要说八块肌肉了 ， 就是普通的腹肌也是很难锻炼出来的 ， 锻炼腹肌不仅仅要运动 ， 还要做好日常改善 ， 那么如何来练八块肌肉好呢?
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频率
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
重量
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
状态摆正
【如何练第8块腹肌呢】
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减 少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
想要练出八块肌肉来的话 ， 那么这些运动都是不错的方法 ， 做腹肌锻炼的时候最重要的就是长期坚持 ， 避免自己锻炼一天 ， 休息一天的 ， 这样下来就不会得到好的锻炼效果 ， 做腹肌锻炼期间饮食的能量补充必须要充足 ， 这样才更有体力锻炼 。
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