【春末夏初失眠 教你13招缓解 4】
文章插图
11、睡子午觉
针对夏季失眠和烦躁的情况 ， 建议 ， 我们应该睡好子午觉 。按照中医的说法 ， 春夏养阳秋冬养阴 ， 就一天来说 ， 早上和上午就是春夏 ， 晚上和下午就是秋冬 。中午十一点到一点是午时 ， 要小憩一下 ， 晚上十一点到凌晨一点是子时 ， 一定要睡觉 。
12、一定要困倦时才去睡
脑子还处于兴奋状态时别睡 。人在兴奋状态下根本是睡不着的 。如果在床上1~2小时睡不着最好起床 ， 到安静的房间里看些枯燥的书 ， 等困倦了再回到床上休息 ， 一次不行 ， 可重复2~3次 ， 直到睡着为止 。不要勉强睡觉 ， 可听音乐助眠 。
13、睡前运动莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡 ， 常常会选择睡前锻炼的方式 。他们固执的认为 ， 只要身体足够疲惫 ， 那么睡眠也就是顺理成章的事情 。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈 。适当的运用可以帮助人们尽快入眠 ， 但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果 。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态 ， 这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常 ， 自然无法安然入睡 。朋友们不妨选择一些舒缓的运动 ， 比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境 ， 不失为快速入眠的好方法 。
最后提醒 ， 少喝咖啡类饮料 。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑 ， 但是如果是在晚上选择它 ， 那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多 ， 从而难以入眠 。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制 ， 在下午3点之后尽量勿饮咖啡 ， 保持正常的身体代谢 ， 以便晚上拥有高质量的睡眠 。
推荐阅读
- 春末夏初幼儿保健五大方面要做好
- 春末夏初失眠 教你13招缓解 2
- 春末夏初失眠 教你13招缓解 3
- 春末夏初失眠 教你13招缓解
- 春末夏初养肝养心 推荐7道养生食谱 3
- 春末夏初养肝养心 推荐7道养生食谱 2
- 春末夏初养肝养心 推荐7道养生食谱
- 春末夏初重点预防五种疾病 4
- 春末夏初养生小常识 2
- 春末夏初养生小常识