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春末夏初失眠 教你13招缓解

睡眠健康知识水分食欲不振


春末夏初失眠 教你13招缓解

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养生导读：春末夏初，容易出现失眠的症状，长期没有得到缓解，会导致食欲不振、记忆力下降、容颜衰老，甚至诱发多种疾病 。春末夏初失眠怎么办呢？今天教你13招，让你安然入睡，有个好睡眠！
春末夏初失眠怎么办？
春末夏初是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，在医学上，这都被称为睡眠障碍 。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除 。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点 。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有 。同时，进行适度地体育锻炼 。
1、营造良好睡眠环境
一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一 。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些 。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20－30摄氏度，相对湿度应该在50%－70% 。
【春末夏初失眠 教你13招缓解】2、合理饮水补充身体水分
夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行 。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠 。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的 。


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