由于在日常生活中肚子得不到很好的锻炼运动，并且大多数的上班族与学生族长期坐着，导致肚子上容易形成脂肪堆积 。肚子上的脂肪过多对一个人的身材有致命影响，尤其是在夏季穿着单薄的小裙子，肚子上的脂肪会一览无遗 。夏季快要到来，大家有必要来学习到关于肚子上脂肪过多的减肥方法 。
文章插图
一、合理膳食减肚子
【肚子上脂肪太厚】首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量 。减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来 。多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低 。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手 。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜 。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动 。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息 。
文章插图
二、充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧 。当你生物节律失调时，就会最终吃得更多 。当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望 。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因!睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献 。
肚子上脂肪很厚怎么减
三、收腹健美操
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。
左右脚各做16次 。
2、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身 。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边 。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。
每个方向做16次 。
文章插图
3、跳跃动作跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽 。双膝稍稍弯曲，手放在臀部 。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度 。然后，用右脚向上跳跃 。
落地时，两脚并拢 。
左右脚各做16次 。
肚子上脂肪很厚怎么减
四、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
五、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
以上从饮食、睡眠、锻炼上共同努力，祝你尽快获得平坦小腹 。
