做什么腿部运动可以瘦腿,瘦腿做哪些运动-
瘦腿看过来!先评估再训练，针对瘦腿的最佳思路 。写在前面：不想看文字进我主页，我发了针对瘦腿的训练视频 。
大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正 。回答瘦腿的问题 。
先评估在生活和运动中屁股和大腿在走路时参与发力太少，小腿发力太多，导致大腿和屁股脂肪堆积，显得大腿非常粗大难看，屁股下垂，整个人都松松垮垮很没有气质 。
再训练了解了原因之后我们就可以对症下药，下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题 。
- 首先采用臀桥激活臀肌，我们会用到一个小的弹力环和垫子，坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置 。躺下，双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上 。小腿和大腿大约有60度的夹角 。然后双脚脚跟用力蹬地面，将臀部抬起 。注意抬起的时候不能太快，要体会屁股最下的部分先离开地面，并且找两个臀部朝中间夹的感觉 。就像要用屁股夹住一根儿笔 。同时有大腿向外转的感觉，始终撑住弹力带 。吸气肚子变大身体放松下落，呼气收肋骨，臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高 。每组练习15次做3组 。
- 然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作，但是这次要找到大腿后侧发力的感觉，同样每组15次做3组 。第三个动作，将弹力环取掉，双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置，然后大腿向外转10°左右，此时一定要确认自己的腰是否落在地上 。如果没有，可以在腰下面垫一条毛巾 。然后吸气，肚子变大，双腿向两侧分开到最大，呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回，但不并拢 。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉，如果有抖动证明效果很好 。同样每组做15次，重复三组 。
- 最后，再配合我之前发的Tabata训练视频重复跟三到五条，加上最伟大拉伸就是一次高效的减脂训练 。
文章插图
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都说跑步腿粗，但是我觉得会瘦腿，因为我跑步腿确实瘦了，
【做什么腿部运动可以瘦腿,瘦腿做哪些运动-】每天慢跑20分钟，然后拉伸，腿细了，肌肉紧凑，很好 。身体状态也好的很了
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