慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动 ， 不少的老年人 ， 青年人对于慢跑非常的钟爱 ， 大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈 ， 不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化 ， 与此同时还可以防范冠心病 ， 高血压的发生 ， 还可以减少身体当中的脂肪 ， 每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些来为大家介绍一下 。
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慢跑多长时间能减肥?慢跑属于有氧运动 ， 有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
每次慢跑最好坚持40-60分钟 ， 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内 。控制你的饮食 ， 特别晚上要少吃 ， 长期坚持 ， 会有明显的减肥效果 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后 ， 要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。
待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。
另外 ， 慢跑减肥 ， 不用天天进行 ， 每周慢跑三回就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。可以每天称体重 ， 每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己 ， 看着减少的重量、缩小的围度 ， 也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心 。
只有选择好了正确的慢跑方式 ， 才可以在慢跑的时候对身体的减肥有帮助 ， 每天慢跑3公里 ， 既可以让我们微微出汗又可以让我们减肥 ， 同时在慢跑前要做好热身运动 ， 防止慢跑的过程当中 ， 一不小心会造成扭伤身体 。
【每天慢跑3公里的好处】
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