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怎么样锻炼三角肌比较好

健康知识三角肌怎么练习如何练习

怎么样锻炼三角肌比较好呢?这也是我以前比较头疼的一个问题，因为我们所有喜欢锻炼身体的人都了解，想要有一个好的身材，有时候也需要一些计划和技巧的，有些锻炼的动作不到位或者不准确的话，根本达不到想要的效果，那么，怎么样锻炼三角肌比较好呢?下面给大家详细介绍一下吧 。

怎么样锻炼三角肌比较好

文章插图

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征 。
三角肌锻炼方法
工具/原料
哑铃
一种辅助器材 。
轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等 。
重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等 。
哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高!
方法/步骤
1
锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置 。
然后返回，重复练习 。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立 。
过程：推起哑铃搞过于头顶 。保持手臂稍微的弯曲 。然后返回 。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
2
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲 。
【怎么样锻炼三角肌比较好】过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行 。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲 。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
3
锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干 。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点 。保持上臂垂直向上的身体和肘部 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧 。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置 。保持上臂垂直于身体 。返回时，保持手臂稍微弯曲 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
上面详细的介绍了怎么样锻炼三角肌比较好，其实锻炼身体并不复杂的，如果自己对于锻炼的结果不满意的话，可以去找到专业的健身教练咨询一下，根据自身的情况制定一个专业的健身计划，然后按照健身计划一步步的实行，这样可能会比自己瞎练更有效果 。


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