科学减肥一个月瘦5斤 _小妙招

在生活中，我们科学的进行减肥，不仅不会影响到身体的健康，还可以起到减肥的效果以及提高身体抵抗力。科学减肥的方法是可以一个月瘦5斤的，首先我们要控制自己的饮食，饮食要均衡，然后在每天坚持一个小时以上的运动，运动的方法有跑步、仰卧起坐以及三角伸展式等方法，大家可以学习一下。

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下犬式
首先是练习方面的，我们都知道，在练习瑜伽的时候，身体是处于一种“压缩”或者“舒张”的状态的，也就是说，我们只有在经历过了这些“折磨”之后，才能够完成我们想要的目标，就比如下犬式，练习的时候，腹部不收缩，那是绝对不可以的。
三角伸展式
类似的体式还有这个体式(三角伸展式)，这个体式在练习的时候，同样要将腹部肌肉收缩，而且，还要将双腿左右分开，双臂上下竖直伸展，但是，练习瑜伽体式的时候，别盲目的练习，也切记不可过多练习，要掌握好那个“度”，适中就好。

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侧角伸展式
现在，小伴来带领大家练习一下“侧角伸展式”，注意看哦。
Step1：双腿左右分开，双脚之间的距离在两个半肩宽左右。
Step2：然后上身向右弯转，同时，右腿弯曲，大腿与小腿呈垂直状态。
Step3：双臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展变式
想要在一个月内瘦5斤，甚至更多，我们就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收获”，所有的好身材都是通过运动锻炼得到的，不运动、不锻炼是不可能让身体瘦的，通过化学药品?别逗了，你不是小白鼠。

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鸟王式变式
对于“鸟王式”这个体式，我们都是运用这个体式来练习腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴们，要跟紧了。
Step1：山式站立与瑜伽垫上，动用腰部关节，向前弯曲。
Step2：膝关节也要弯曲，但是弯曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，双手在胸前合十，放松身体该放松的部位，深呼吸。
练习瑜伽的时候也不要太拼了，每个人的身体素质都不一样，所以，在练习的时候，如果感到身体已经很疲惫了，就不要坚持下去了，要学会像这样的休息，不然接下来练习的体式，会让你感到很痛苦，尤其是身体上的。
其实想要通过瑜伽达到一个月瘦5斤的效果并不难，难的是你能不能坚持下去，多说无用，你能够坚持下去，身材就是你的!
【科学减肥一个月瘦5斤】