晨跑好还是夜跑好？ _一定要

晨跑和夜跑各有好处。轻松晨练全天充满活力、充满活力，能提高幽默感和艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，具有减少焦虑、改善睡眠质量的作用。“夜跑”可以提高新陈代谢，更好地预防老年性骨骼和关节病的发生。

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慢跑的好处：
适宜的晨间运动是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，有“开关效应” 。轻松晨练全天充满活力、充满活力，能提高幽默感和艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，具有减少焦虑、改善睡眠质量的作用。这一切都是基于轻松的晨练提高生物钟的有序性来实现的。有晨练，微汗止，才有效果。

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早上空气清新，跑一会儿，心情就会变得丰富起来。慢跑可以提高全身各器官的功能水平，提高日新陈代谢率。跑步结束后，稍微休息一下，吃早饭上班，不仅可以增加体力，还可以使身体灵活，思维敏捷，有助于提高工作效率。一项研究表明，早上锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能继续计划，早上跑步有助于养成良好的生活习惯，很多朋友把早上跑步作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动。科学的运动可以提高人体的免疫力。多年来，很多人坚持晨练，冬天早晨空气流通不畅，烧煤、汽车尾气等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质不易扩散，人体吸入后容易发生呼吸道疾病。因此，专家建议在空气不好或多雾的日子不要进行晨练，尽量缩短室外活动时间。
早上跑步时间：早上跑步的最佳时间因季节而异，一般太阳刚露面的时候最好，冬天7点左右。

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晚上跑步的好处：
从事健康研究的刘教授表示，“晚上跑步”是全身的运动，跑步可以让肌肉线条顺畅。如果想成为身材出众的模特，请加入“夜跑”队伍。坚持“夜跑”还可以延缓衰老。“夜跑”可以提高新陈代谢，更好地预防老年性骨骼和关节病的发生。如果想让自己更年轻、更有精神，“晚上跑步”是个不错的选择。
【晨跑好还是夜跑好？】人的生命活动每一刻都离不开氧气，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸功能健康的重要标志是肺活量和最大潮气量。跑步可使呼吸肌发达，肺活量增加1―2升，受训练运动员最大吸氧量比常人提高33―60% 。刘教授还指出，“晚上跑步”一定要做好运动前的准备，跑步前轻轻摁住脚、深蹲，这样心脏和肌肉才能更快进入运动状态。先走几步，再快走，再小跑，最后真正开始跑，就能有效地热身了。“夜跑”时，尽量选择人流少、通风好、空气好的公园小路、学校操场等，最好是淤泥、草坪等有弹性的地面。

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对于忙于每天的工作，没有时间白天训练的你来说，夜跑是非常好的选择。另一方面，跑步对于心血管功能较弱的人来说是危险的，因为从早上开始身体刚睡醒，体内的脏器还没有进入状态。经过一天的工作，身体的体力逐渐适应解放，因此夜间跑步会使身体更容易适应运动节奏。
夜跑时间：夜跑最好在晚饭结束后一个小时开始。通常是21点左右。运动的时间最好是30分钟~60分钟。
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