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很多小伙伴们都认为健身就是减肥 ， 其实不然 ， 健身可以增强身体各项功能 ， 提高免疫力 ， 随着运动的增量 ， 心脏每跳动一下的输出量也随之增加 。 肺功能也跟着提高 。 就如那句广告词\"一口气爬五楼 ， 再也不喘气了 。 \"肌肉的力量增加了抵抗力增强了 ， 自然就不容易生病了 。
相比之下减肥是单一性的目标 ， 是为了让身体指定部位的脂肪减少所做的运动 。 减肥并不是所有人都会采取运动的方法 ， 那么也就有了减肥期间抵抗力下降、容易生病的说法 ， 久而久之 ， 大家就觉得减肥一定会虚弱 。 其实正确的减肥方法是非常重要的 。 健身可以减脂 。 减肥的目的也是为了身形好看 。 而好看的身形未必与体重相关 。 欲速则不达 ， 只有日积月累的量变才能产生令人眼前一亮的质变 。 今天呢小编来教大家几个简单的瘦腿健身动作 ， 小伙伴们记得在运动之前要进行适量的拉伸哦 。 一起来学习吧！
1、 侧腿深蹲
这个动作主要作用于大腿内侧 ， 特别容易堆积脂肪的部位 。 沿着大腿内侧到臀部 ， 同时起到训练臀部的作用 。 让腿臀的线条更加流畅 。
动作做法如下：
A、 双手虚握拳在胸前 ， 站立在瑜伽垫上 。
B、 向左侧跨出一大步 ， 如图所示的距离 ， 做深蹲的姿势 ， 保持背部头部腰部在同一直线上 。
C、 左右为一个动作 ， 每20个为一组 ， 重复3组 。
2、 夹腿臀桥
臀桥的力量作用可以收紧大腿后侧方的肌肉 ， 看上去没有\"凸\"出来的那一小快不规则 。 一样是可以锻炼到腿臀线条的运动 。
动作做法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上 ， 双脚呈倒\"V\"型立在瑜伽垫上 。
B、 双手寿面朝地 ， 双腿之间的距离要相隔一个枕头或者一本厚一些的书都可以 。
C、 来用腰部力量 ， 保持枕头不动 ， 腿部放松 。 向上顶起至小腹与大腿面在同一平面上 ， 停留5秒放下 。
D、 调整好呼吸 ， 每20个动作为一组 ， 重复3组 。 中间可休息30秒 。
3、 抬腿交叉
这个动作对于大腿内侧、小腹以及小腿肌肉的收紧有非常显著的作用效果 。 是瘦腿星人推崇的动作之一 。
动作做法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上 ， 双手手掌面朝下 。
B、 利用小腹的力量抬起双腿做交叉的的运动 ， 期间双腿不落地 。 脖颈不使用力量 。
C、 每20个动作为一组 ， 重复3组 。 中间休息30秒 。
【运动|30分钟教你瘦大腿，想要纤细的美腿一定要多练这组腿部塑形动作】
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