|心理学：3个职场倦怠的典型症状，你有吗？
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在日常工作中 ， 你是否出现过以下类似的情形？
每天忙忙碌碌 ， 经常加班 ， 好像做了很多事情却难有成就感；
一提到工作就感到疲惫 ， 对工作完全提不起热情；
每天围着工作转 ， 几乎没有自己的时间 ， 难以平衡工作和生活 。
如果以上回答都是“yes” ， 也许你遇到了职业倦怠 。
【|心理学：3个职场倦怠的典型症状，你有吗？】
有人说：职业倦怠就是 ， 你有工作能力 ， 但是你却丧失了工作动力 。 研究认为 ， 职业倦怠包括三个维度 ， 分别是：情绪耗竭、去人性化和自我效能降低 。 而职业倦怠正是职场压力的主要表现之一 。
情感耗竭：这通常也会导致体力上的耗竭 。 你需要很强的意志力、做很久心理准备、咬紧后槽牙才能让自己进入工作 ， 然后工作效率还超级低 。
个人成就感降低：你需要付出很多力气才能正常完成工作 ， 但结果可能还不让同事领导满意 。 这又会让你怀疑自己的工作是否有意义 。 即使工作取得了成绩 ， 也让你觉得充满讽刺 ， 不会真正感到高兴 。
去人格化：你会越来越经常出现愤世嫉俗、尖酸刻薄的想法 ， 对同事和客户感到厌烦 ， 可能还经常偷偷吐槽：“这群人是不是有病？”如果你存在这些情况 ， 并且想要逃离与工作有关的一切 ， 那去人格化可能已经发生了 。
这些症状听起来和抑郁有点像 ， 但其实有着本质的不同：是否是由工作引起的 ， 被抑郁困扰的人即使离开工作环境 ， 去海滩度假 ， 痛苦也很难得到缓解；但职业倦怠却可以通过脱离工作场景来改善 。
为什么会职业倦怠？
1.完成工作的压力
很多人可能都有过这样的经历：当老板、老师或教练相信你能成功时 ， 你偶尔会奇迹般地完成超出自己能力的目标 。 但凡事都有限度 ， 如果目标过高 ， 超过你所能承受的临界点 ， 只会对你造成伤害 ， 当我们陷入一种“完美主义忧虑” ， 更容易产生倦怠 。 这些忧虑可能包括：过度逼迫自己以满足老师和家长的期待 ， 或者总是觉得自己不够好 。
2.悲观情绪
并非所有的职业倦怠都来自外部 ， 消极思维模式 ， 比如抑郁型认知风格 ， 那些倾向于出现负面悲观情绪的人与职业倦怠的产生是有关联的 。
3.无目的地刷朋友圈
很多人都有这种体验：当工作进行到一定阶段 ， 总想拿出手机来刷一刷朋友圈 ， 或者看看微博又有哪些新鲜事 。 这本来看似无可厚非 ， 但一项发表在健康心理学杂志上的研究认为这可能有点问题 。研究结果说 ， 对于那些意志力薄弱、只希望用社交媒体打发时间的人 ， 社交媒体更容易使他们分心 ， 加重职业倦怠；但意志力坚强的人 ， 社交媒体反而可以作为缓冲 ， 减少职业倦怠的产生 。 这大概可以给我们一些启示：减少自己无意义打开社交媒体的次数 ， 只打开那些你喜欢的app ， 并有目的地使用它们 ， 有助于改善职业倦怠 。
4.收入不平等
一项同样发表在健康心理学杂志上的研究表明 ， 公司企业内部和社会大环境的收入不平等会加重人们的职业倦怠 ， 同时 ， 工作是否稳定也影响了职业倦怠的发生 。
工作在我们的生活中占的比重还是比较大的 ， 也难免会出现职业倦怠的情况 。 当它出现的时候 ， 去寻找它想传达给我们的信息以及背后最主要的原因 ， 最终克服它的消极影响 。
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