|辟谣｜一份减肥食谱搞定减脂？未必！聊聊我对网上减肥食谱的看法

【|辟谣｜一份减肥食谱搞定减脂？未必！聊聊我对网上减肥食谱的看法】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

经常会有人问我能不能给我出一份减肥食谱，我照着做就可以了？我通常的回答是，不建议这样操作。现在网络上也有很多卖减肥食谱的，很多小伙伴也会去购买，但是大概率来说，可能作用并不大。当然，并不否认少部分人也会有很好的效果。我们说，人作为个体来说，是千差万别的，无论是身体状态，生活环境，饮食结构以及运动经历等等等等，如果用一份减肥食谱就可以搞定减脂的话，那么我想，这个世界上也就不会有那么多的肥胖人群了。今天的话题来聊聊我对减肥食谱的看法，以及说说我的观点，或许你对减肥食谱有不一样的思考。

对于减脂期间营养食谱的看法一说起减脂，大家都会下意识的想到\"管住嘴，迈开腿\" ，但如何管住嘴，就有些学问了。同时因为受限于个人对于减脂认知的不同，很多人也不知如何进行饮食。基于现在网络如此发达，便有了网上买食谱的想法。可以说为减脂迈出了第一步，但是是否可取？大概率来说，失败概率比较大，为何？看看我说的有没有道理。
第一，饮食指导更倾向于1对1

男人减脂易如反掌，女性则相对复杂很多。而减脂的人群中，女性占比又相对高。但同时，女性有着更为复杂的生理特点与身体状态。比如不同年龄阶段的女性减脂，青春期能与更年期一样吗？比如碳水的摄入比例，每个人是相同的吗？再比如每个人的身体状态，饮食习惯以及运动作息习惯时间，都不一样。这难道是一份食谱就可以搞定所有人吗？其实不然。减脂是一个很个性的事情， 1对1的服务，正常的了解你的目标与需求，你的身体条件比如激素水平是否正常，压力水平如何，睡眠质量高低，日常的饮食状态以及运动与非运动消耗后，才能根据你当下的状态来调整饮食。而不是通过生冷的计算公式算出来一系列的数据，然后找一些食材一算卡路里那么简单。营养指导服务一定是基于你现在的状态下适时的微调，然后循序渐进的再开展后续工作内容，最终来实现你的饮食结构的改变。
第二，饮食不极端

我见过网上太多的食谱，又是水煮菜鸡胸肉，又是百分百粗粮，甚至有的还不让喝牛奶吃水果。试问，这样的食谱能减肥吗？回答是肯定的。但是你同样也要了解到，即使减下来也是非常不健康的。因为整个食谱当中，饮食太极端。整个食谱当中，只是考虑了你整个身体状态当中的一个点，减肥，而没有真正的为你的健康去考虑。这样的减肥食谱，实际上相当于空中楼阁。开始会欣喜若狂，但最后只能是昙花一现。但凡不让你吃这个，让你一定吃那个的饮食食谱大概率是相对极端的。减脂哪有什么不能吃的，只是要考虑量，考虑当下对你身体的影响，以及吃的时间点就好。都说减脂时不能吃薯片，喝可乐，都知道是不健康的食材，但是你可知，这种所谓的\"垃圾食品\"一样可以调控减脂时的压力状态，从某种意义上来说，是很好的调剂手段。因此，饮食不要极端。掌握更多的知识才能够让减脂轻松高效起来，而不是天天苦行僧般的日子。
第三，食谱一定要膳食均衡

见过太多的食谱，饮食单一，过于死板，因为一旦调整食材后，相应的营养素就会变化，从而热量就会不好控制，最终影响短时间内的减肥效果。时间长了，售后工作量增加，而且减脂效率慢，从而影响客户满意度。我们说，减脂一定是基于健康的前提下，如果是短期行为，那么减下来，不仅反弹快，同时也会让身体处于一种非健康状态。这并不是我们想要的。所以，从饮食结构上来说，一定要有膳食均衡的思路，五谷杂粮、鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜以及奶制品，甚至\"垃圾食品\"都应该是你减脂时可以选择的饮食内容。只是比例不同以及摄入时机等一系列的设置罢了。减脂时，热量缺口是底层逻辑，而膳食均衡才是真正的执行准则。