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|辟谣｜一份减肥食谱搞定减脂？未必！聊聊我对网上减肥食谱的看法( 二 )


第四 ， 是否有可持续性与动态跟踪

很多人会问我 ， 减肥后如何保持现有成果？这其实说到底是个伪命题 。 减肥一定是一种生活方式的体现 。 但凡不能有可持续性的 ， 都是会从哪里来回哪里去 。 而饮食的可持续性最为关键 。 一份食谱给到你 ， 试问 ， 即使是健康的食材食谱 ， 你是否可以吃一辈子呢？未必吧 。 所以 ， 从食谱的角度来说 ， 只是应付了一时的减肥需求 ， 而不是适应你当下生活状态的需求 。 一旦食谱变化了 ， 会不会不知所措 ， 会不会担心反弹 ， 而或许又离自己的日常饮食习惯偏离太远 ， 可持续性从哪而来 。 没有可持续性 。 减肥是不是很难长时间有效果呢？说到底 ， 减脂是一种生活习惯的体现 ， 而仅依靠一份食谱 ， 大概率不靠谱 。 同时 ， 在整个减脂阶段 ， 身体成分会改变 ， 体重会改变 ， 如果没有\"懂你的人\" ， 持续跟踪你的饮食与身体状态 ， 当你从150斤降到了130斤时 ， 是否还是按原来的食谱摄入呢？不断调整饮食结构与热量盈亏 ， 也是\"好食谱\"的必要条件之一 。
第五 ， 食材是否易于采购且符合你生活成本的

并非所有的人都可以每天吃得起牛肉三文鱼 ， 也不是所有的人都喜欢吃鸡胸 。 除了从营养的角度来考虑外 ， 还需要考虑每个人的经济条件 。 一份食谱如果没有机动灵活的调整方案 ， 实际上也是并不可行的 。 同时 ， 从全面营养的角度来说 ， 食材也应该考虑多样化 ， 或者以食物库的形式展示或者提供 ， 让减脂者有更多的选择的余地 。 这样的思路从可持续性的角度来看 ， 也是很有意义的 。 总之 ， 食材易于采购是否符合减脂者的成本需求 ， 也是饮食结构中所要求的点 ， 而不是一份简单的减肥食谱能搞定的 。
关于健康饮食的调整思路说了那么多简单食谱的问题 ， 那么 ， 我们应该以一个什么样的思路去面对饮食呢？
第一 ， 学习基本的知识

说到底 ， 减脂还是为了有一个更健康的身体以及更好的状态 。 而在这个过程中 ， 也是自我查漏补缺的一个过程 。 以前生活方式不好造成了身体的肥胖 ， 那么 ， 以后要修正一些不好的行为方式 ， 同时建立好的生活状态 。 买一份食谱能搞定吗？大概率不行 。 所以 ， 改变是需要新的知识体系进入你的大脑的 。 因此 ， 学习一些基本的营养学知识 ， 运动生理学以及运动科学的知识是非常有必要的 。
第二 ， 整体方向要搞清楚

你的努力方向其实是一种可持续性的生活方式 ， 从而影响形体的改变 。 而不是为了减脂而减肥 。 减脂时 ， 也不要急于求成 。 很多时候 ， 我们太过于追求最终的结果 ， 而忽略了过程的重要性 。 而减脂这个事情 ， 却又是需要你每天做好过程的一个事 。 只有把每天的过程做好了 ， 中间结点任务完成了 ， 我想最后的结果也不会差到哪里去 。 同时 ， 在整个过程中 ， 也一定会遇到困难 。 这其实也是学习与自我提升的一个过程 。 只有越来越了解自己的身体 ， 才能越来越能够掌控自己的体重与形体 。 而寄希望一份食谱或者寄托于别人的建议或者技术 ， 那么 ， 最终减脂可能还是要大概率失败 。 减脂 ， 其实是一个不断学习总结与实践 ， 以及再调整继续前行的事情 ， 指望一蹴而就的就想达到目标 ， 难！
第三 ， 平衡生活状态

不要过于放大减脂 ， 也不过于太重视饮食 ， 其实说到底 ， 也都只是生活中的一个点 。 如果日常生活中太过于重视 ， 可能就会看不清很多的事情 。 放慢脚步 。 脂肪不是一天涨上来的 ， 也自然不会一天减下来 。 平衡好生活中所有的事情 ， 慢慢来即可 。 同时 ， 饮食对于减脂非常重要 。 但也不要忽略了运动、睡眠与情绪对于减脂的影响 。 我经常说 ， 三大营养素、纤维、微量元素以及水是营养 ， 但同时 ， 积极的运动、充足的睡眠以及良好的情绪同样是给予身体的营养素 。 因为 ， 所有的上述一切 ， 都能够作用于人体的激素水平 。 而我们减脂其实也就是利用外部的手段来调控人体的激素水平 ， 从而达到想要实现的目标 。
第四 ， 具体的调整方案

具体的调整方案 ， 可以参见以下两篇文章 ， 看过后或许会有所收获 。
您减肥失败的原因可能就在于此：过于依赖热量缺口而忽视膳食均衡 这是一篇教会你如何正确饮食的文章 ， 减肥 ， 饮食可持续性是关键！如何从先前饮食顺利过度到健康饮食呢 这是一篇教会你如何从先前饮食顺利过度到健康饮食的文章 ， 想必这两篇文章看后 ， 您对会如何健康吃与减脂 ， 有一个重新的认识 。


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