在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去减肥,恢复自己以前的身材,这种想法是很合理的,但是我们不能太急迫,瘦肚子来讲,仰卧起坐是一种很好的方法,但是在产后这个特殊的时期,能不能做大量的运动呢,那么下面我们就来了解一下,产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗?
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正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂 。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注重腰部不要离开地面,然后缓慢降落使身材处于原位,重复做以上动作 。当腹肌把身材向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
与其他有氧运动配合,效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的 。为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果 。
适当的练习量:
【一般产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗】每隔一天坚持做2~4组上下起伏,角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之,将角度变小,相对慢速进行则为低强度),每组15~30个 。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习,每组15~20个 。这是改善腹部形状的必要练习 。
适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果 。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右 。
在产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的,但是也要讲究一定的方法和技巧,刚生完孩子,所以身体不会恢复的那么快,一定要在自己的能力范围之内,一定要保证自己的身体健康,在产后很多人都会选择母乳喂养的方法,所以自己考虑的不仅仅是自己的身体健康,还有婴儿的发育状况 。
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