短发|连续一年不吃晚饭，最后会怎么样？能瘦下来吗？实验揭晓答案( 二 ) 刘海|发型

一般来说，这些晚餐吃法最易伤身，比如晚餐吃得太丰盛、吃的太辣、吃的太甜、吃的太黏、吃得过饱、喜欢喝浓汤、吃得过晚、不吃晚餐等，要注意避免。而科学、健康的晚餐其实长这样：

晚饭宜吃7分饱

一日三餐最科学的能量配比为早餐占25~30% ，午餐占30%~40% ，晚餐占30%~40% ，而晚上因为活动量不大、消耗量较低，所以不能吃太饱， 7分饱就差不多了，不然容易堆积脂肪，导致肥胖等问题。

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睡前4小时吃完

因为食物消耗大概需要3小时左右，而最佳睡眠时间在夜间10点左右，所以晚饭最好6-7点之间吃完，这样刚好消化完，也好睡觉。

吃饭时要细嚼慢咽

吃饭要避免狼吞虎咽，多次咀嚼才能更好地帮助食物消化和营养吸收，同时还可以控制食量，保护牙齿，一顿晚饭的总时长以20-30分钟间最为合适。

?长期不吃晚饭，不仅不能减肥，反而可能导致体重上升，甚至带来其它多种健康问题，所以想要减肥的朋友还是要注意方法，谨记管住嘴、迈开腿才是减肥的关键！
参考资料：
[1
《Nature子刊：吃得越少，活得越久！》.梅斯医学.2020-11-29
[2
《连续一年不吃晚饭会怎么样？南方医科大学做了个真人实验》.生命时报.2022-05-29
[3
《不吃晚饭=减肥？别傻了，这样做等于慢性自杀！》.人民网科普.2021-02-10
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