【深蹲起能瘦腿吗】
近几年深蹲这个运动方法收到很多女性朋友的青睐，她们中的很多人长时间的坐在办公室，很少运动，臀部和大腿上的脂肪就越来越多，据说深蹲有帮助人们减肥的效果，因此很多人希望可以通过深蹲的方法达到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲线才会更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿吗？我们一起了解一下 。
文章插图
深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿 。常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳 。这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动 损伤” 。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直 。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出 。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出 。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次 。
动作训练目的：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超过膝关节 。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖 。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出 。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷 。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动 。2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果 。3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动 。
根据以上的分析和介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是每天大家要坚持做20个，这样才有可能帮助我们更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因为错误的蹲法而造成运动伤，这样就得不偿失了，所以要根据自己的个人情况学习正确的下蹲方法 。
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