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做什么运动锻炼最好

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运动健身是现在很多人都在追求的事情 。运动健身能让身体的健康非常的有保证 。如果在平常的时候不注意保养身体的话 ， 那么身体很容易就会出现一些疾病的症状 。这样的情况下对于身体健康来说是非常不利的 。是应该要特别注意才行的 。那么什么运动锻炼最好？下面我们就来一起了解下 。

做什么运动锻炼最好

文章插图

【做什么运动锻炼最好】各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
游泳
运动减肥游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
游泳 ， 是一种全身性的锻炼 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳 ， 又可以保持身材 。
单车
很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。

上面介绍的这些就是对什么运动锻炼最好这个问题最好的回答 。在平常的时候如果能保持比较好的生活习惯和饮食习惯 ， 加上适当的进行运动锻炼 ， 那么身体的健康状态一定非常的好 。这样就可以减少很多的身体疾病发生 。减少很多的身体痛苦情况发生 。


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