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如何进行体育锻炼呢

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身体健康是要在很多方面都注意的 。比如生活习惯和饮食习惯方面 ， 就需要养成好的习惯 ， 这样才能避免很多的身体疾病发生 。如果不能养成很好的习惯 ， 那么身体健康是会出现很多问题的 。另外还要积极的进行适当的体育锻炼 。那么如何进行体育锻炼呢？今天我们就来给大家详细的介绍一下 。
【如何进行体育锻炼呢】冬季来临 ， 由于天气寒冷 ， 很多孩子的户外运动渐渐停止了 。俗话说：“冬眠的骨头 ， 春天唤不醒” ， 秋冬季节是为长高进行条件储备的一个好时机 ， 要想孩子长个子 ， 冬季的锻炼不容忽视 。冬季怎样运动既不让骨骼冬眠又利于明年骨骼发育呢？武汉儿童医院内分泌科陈寿康主任首次提出对矮小儿童长高有帮助的运动处方 。
所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度 。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式 。研究证明 ， 持续进行90分钟中等强度的运动 ， 生长激素的分泌量比安静时增加2倍 。运动加强了骨细胞的血液供应 ， 有利于提高软骨的增殖能力 。研究表明 ， 一年的体育锻炼能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2cm ， 女孩多长2～3cm 。经常锻炼的小学生要比不锻炼者高出5cm-10cm左右 ， 可见体育锻炼确实能够促进身体的正常生长发育 。
促长运动处方如下：1、首推双脚原地跳1000次/10分钟/天 。2、跳绳：单足交替跳 ， 连续跳150～200次为1组 ， 共5组 。3、大步走：用最大幅度足尖走 ， 10分钟为1组 ， 共3组 。步幅要比一般步行大 ， 上体正直 ， 两臂前后摆动 ， 呼吸自然 ， 注意力集中 ， 速度要快 。
运动处方需个体化 ， 因人而异 。有的孩子体质不好 ， 要减量进行；有的孩子长期不运动 ， 要循序渐进 。一般来说 ， 强度大 ， 频度高 ， 时间长 ， 效果也最大 ， 但孩子参加运动时 ， 一定要注意安全界限和有效界限 ， 同时要避免运动损伤 。如果发现孩子比同龄孩子明显矮小 ， 身高在班上是倒数两到三位 ， 就需到正规、专业的专科医院就诊 。
如何进行体育锻炼的问题 ， 上面介绍的已经很清楚了 。在平常的时候锻炼虽然是能给身体带来比较大的好处 ， 但是如果不能正确的进行体育锻炼的话 ， 那么对于身体健康来说也是非常不利的 。只有按照正确的方法进行体育锻炼 ， 才能让身体保持健康 。


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