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什么运动能锻炼心脏呢

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很多老年人随着年龄的不断增长 ， 身体机能出现了衰退反应 ， 尤其是心脏方面的机体功能更是如此 ， 并且有着较为强烈的症状反应 。那么 ， 什么运动能锻炼心脏呢？让我们一起来了解一下关于锻炼心脏运动的点点滴滴 ， 可以帮助身边的老年朋友们排忧解难 ， 过上质量更高的生活 ， 让身体更加健康 。

什么运动能锻炼心脏呢

文章插图

散步运动频度：每次1~2小时 ， 每次约3~5公里 ， 每周5次 。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动 。它可扩张外周血管 ， 有效消耗脂肪 ， 从而降低血压 ， 有利于心脏健康 。
快步走运动频度：每天步行约3公里 ， 时间在30分钟以上 ， 每周5次左右 。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走 。快步走可以提高心肌收缩力 ， 改善冠状动脉粥样硬化 ， 同时可降低血压 ， 调节血脂 ， 调控血糖 。慢跑运动频度：至少30分钟 ， 每周5次左右 。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能 。
【什么运动能锻炼心脏呢】跑步运动调动了全身的肌肉群运动 ， 心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 心脏做工增大 ， 肺活量增大 ， 最大程度上利用有氧代谢 ， 更有效地消耗脂肪 。跑步还能够增大心脏容积 ， 增加血液总量 ， 从而为身体提供更丰富的营养 。游泳运动频度：每次不超过1.5~2小时 ， 每周2~3次 。游泳可增加呼吸系统的机能 ， 扩大胸腔活动幅度 ， 增大肺的容量 。
游泳时能促进肢体血液回流心脏 ， 使心率加快 。长期从事游泳锻炼 ， 心脏体积呈现明显的运动性增大 ， 收缩更加有力 ， 动脉增粗 ， 血管壁弹性加大 ， 每搏输出血量增加 ， 可有效预防心脑血管病的发生 。
骑自行车运动频度：每周骑行3次 ， 每次骑车至少30~60分钟 ， 每次骑行10~20公里以上 。在骑自行车的过程中 ， 血液重新分配 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2~3倍 。反复练习 ， 能使心肌发达 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 。
太极拳运动频度：每周5次 。太极拳的动作舒展缓慢 ， 全身肌肉放松 ， 使心脏得到充足供血 ， 但又不会加快心律 ， 加重心脏的负担 。所以经常锻炼太极拳 ， 对心脏病有防治作用 。
关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了 。但是 ， 锻炼的目的是为了预防疾病的发生 ， 并非有治疗疾病的作用 。所以 ， 当身体出现不适的症状的时候 ， 应该及早到医院进行相关的正规治疗 ， 健康的身体状态才是美好生活的根本 ， 才是一切优质量生活的开始 。


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