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低热量食物一览表 低热量食谱( 二 )


4.烧开一锅水，将娃娃菜在水中焯水10秒后捞出；
5.把娃娃菜放在粉条上，撒上适量剁椒 。因为剁椒是咸的，所以不需要额外放盐和其他调料 。
6.粉丝娃娃菜定时送入蒸锅蒸10-15分钟，根据喜欢的口味调整时间；
7.煮好后在表面撒一点葱粉，然后倒热油 。闻起来很香，吃起来热乎，爽口，香甜，开胃 。
[芹菜炒香干]这道家常菜，芹菜脆嫩，清香干爽，富含植物蛋白 。两种食用植物混合在一起，用大蒜来煮锅 。甚至素菜也是信息资源网下的美味佳肴 。
材料:芹菜1根、香菇3朵、蒜1根、酱油少许、盐少许、油少许 。
1.将芹菜和干香脂洗净；
2.将芹菜杆的两端向内折断，拔出长纤维；
3.将芹菜茎斜切成细丝；
4.将豆腐干切成细丝；
5.锅中烧开水，将芹菜切丝焯一下，然后捞出快速淋一下，这样可以保持芹菜的清脆口感；
6.豆腐干也可以焯水，可以使豆腐干变软；
7.热锅放油冷却，下蒜瓣翻炒出香味 。把整个蒜瓣放进去，可以保持整体形状，很好吃；
8.将芹菜丝、豆腐丝倒入锅中，大火翻炒水蒸气；
9.倒入少许酱油，加入少许盐，翻炒均匀，出锅 。
【麻辣红虾】选了贵州的麻辣毛油，炒的这道菜红虾，热腾腾的红虾，还有青蒜的浓郁香气 。这个大锅真的很好吃，好吃又好喝，老少都喜欢！
材料:红虾500克、青蒜3根、青椒2个、小米椒2个、姜1根、贵州油2大勺、蚝油、盐 。
1.红虾洗净沥干水分备用；
2.青蒜，青椒，小米椒，生姜，贵州毛油辣的现成；
3.青蒜拍扁斜切成段，小米切圈，姜切丝，辣椒切粗条；
4.炒锅倒入适量油，小火翻炒毛油至红油，再撒姜翻炒几下；
5.将红虾倒入锅中，大火翻炒，微微变色；
6.将花椒、青蒜、小米辣椒放入锅中翻炒，倒入少许蚝油，撒少许盐；
7.充分搅拌均匀，直到青菜变色，虾仁熟透，再出锅 。
[洋葱炒辣椒]这道素菜酥脆，味道微甜 。洋葱和辣椒是生的和熟的 。炒一下就可以煮了 。然后加入2个欧芹 。这道菜有点烧烤的味道 。
材料:3个辣椒，1个洋葱，3个香菜，酱油，盐 。
1.辣椒洗净，洋葱去老皮洗净；
2.辣椒去蒂去籽切丝；洋葱切片；
3.炒锅倒入适量油，倒入葱丝翻炒至油热；
4.倒入辣椒丝翻炒；
5.加入少许盐；
6.倒入少许酱油翻炒均匀；
7.将寸香菜倒入锅中，取出 。
[剁椒炒面]这道菜和“蚂蚁爬树”很像 。我放了螺丝钉和胡椒来调味 。出锅的时候我放了一头蒜末给这道菜提了很多味 。红薯粉条吸收大量汤汁，柔软有弹性 。
材料:红薯粉条1大把，肉馅80g，螺椒1个，葱1根，蒜1头，豆瓣辣酱1大勺，油适量，酱油少许，盐少许，热水适量 。
1.红薯粉丝提前用冷水浸泡备用；
【低热量食物一览表 低热量食谱】2.肉馅准备好，辣椒切块，小葱切成1厘米长的块，一颗大蒜切碎；
3.热锅放凉油，舀一勺豆瓣酱，小火翻炒红油，一定要小火翻炒；
4.将肉馅倒入锅中，翻炒变色，再倒入少许酱油上色；我用的九阳奢派不粘锅，完全不粘锅，放心 。
5.将粉丝从水中捞出放入锅中，尽量让粉丝吸收汤汁；
6.粉条很漏风，需要分两三次将热水倒入锅中，根据粉条的柔软度判断加水量 。一次最好不要加太多，食盐信息资源网可以根据口味添加 。
7.粉丝软了，把辣椒倒入锅里搅拌两次；
8.关火，将小葱和蒜末倒入锅中，快速翻炒几下，即可食用 。
[冷混三丝]这道菜，半根黄瓜，一把黑木耳，一根胡萝卜，一滴油都没放，但是一家人都很享受！
材料:黑木耳1个、胡萝卜1根、黄瓜半根、大蒜几瓣、糖1茶匙、盐适量、酱油少许、醋适量 。
1.泡黑木耳后，焯水；
2.胡萝卜刮干净，黄瓜洗净；
3.将黑木耳切成粗丝；
4.将黄瓜切成粗丝；
5.将胡萝卜切成细丝；
6.大蒜压碎切碎；
7.将所有材料放入大碗中，加入一茶匙糖、盐、酱油和醋；
8.拌匀就可以吃了！
“用爱做美食，用心记录美好；用简单的方式展现食材的醇香 。”我是梅格的跳舞苹果 。我当英语老师已经18年了 。现在是家庭厨师，美食自媒体，多平台特色美食原创作者，健康管理师，ACI注册营养师 。在和油盐酱醋打交道的日子里，内心变得更加温柔，觉得“陪伴”是世界上最美好最重要的东西 。


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