大家都知道，减肥期间，为了更快的减掉体内的脂肪，那么饮食是需要严格控制的 。高油高盐的食物，是绝对不能碰的 。但是长时间如此，很多意志不坚定的朋友，就想要吃一些好吃的，这样就会让减肥功亏一篑 。那么，减肥嘴巴馋怎么办呢？最好的方法就是转移注意力 。
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（1）营养均衡，每天吃够20种食物 。偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化 。
（2）按时用餐，少量多餐，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感 。
（3）增加饮水量，增加饱腹感 。
（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴馋情况，因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用 。
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（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！
（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物，将食物放置在自己不易碰触的地方 。
（7）眼馋时缓冲十分钟，选择减重相关资讯浏览，转移注意力 。
（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时，觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况 。
（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯 。
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（10）科学选择健康低卡食物替代垃圾食品 。
选择新鲜低糖水果（火龙果、苹果）、蔬菜（小番茄、黄瓜），优质蛋白类食物（牛肉干），奶制品（脱脂牛奶或酸乳），健康坚果（花生，每次带壳坚果摄入量不超50g）替代垃圾食品，选择独立小包装的食物为佳 。
【减肥嘴巴馋怎么办】
