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随着大家对健身意识的提高和对身材管理的重视 ， 越来越多的人到开始在生活中加入了运动 ， 生活中的我们 ， 看着荧幕里的明星们 ， 总是心生羡慕 ， 有钱、有名 ， 不仅生活富足 ， 仿佛明星们也都受到上天恩宠 ， 还有着逆龄的容貌和帅气的身材 。
其实背后的努力是大家所忽略的 ， 想要成名的光环 ， 就要付出相当多的汗水 ， 相信“四大天王”伴随了80、90后的整个青少年时期 ， 其中 ， 郭富城百变的造型和青春洋溢的感觉俘获了众多少男少女的心 。
我们都知道 ， 明星们开一场演唱会需要好几个小时又是唱又是跳 ， 没有运动基础根本无法顺利完成一整场的演唱会 ， 每次出现在公众面前 ， 他都能以最好的姿态和状态面对 。
郭富城健身20余年 ， 55岁的他完全不输20岁的年轻小伙 ， 健身带给他的不仅仅是身体的富足 ， 更是精神状态的富足 ， 除了健身以外 ， 游泳、网球、乒乓球等等也都是天王的爱好 。
一直以来 ， 一句话让他坚定了所有的时光“不求与人相比 ， 但求超越自己 ， 所以 ， 年龄从不是借口 ， 抛弃懒惰 ， 你也可以越来越优秀！”
对于我们而言只要付出行动也一样可以拥有让别人都羡慕的身材 ， 当然除了坚持 ， 还需要一个相对科学的方法 ， 这样能够达到想要的效果而且也不会让你自己的努力付之东流 ， 接下来教练Paul就来为大家带来一些增肌的思路 。
如何才能拥有饱满的肌肉想要拥有一个饱满的肌肉我们需要从三个方面入手进行调整 。
第一方面：饮食中增加充足的蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分 ， 而且也是身体中各种酶和激素以及免疫系统的重要营养物质 ， 所以想要提高身体的肌肉含量除了对肌肉的刺激 ， 还需要充足的蛋白质 ， 通常每公斤体重每天需要1.2g-1.8g的蛋白摄入 ， 这样才能保证肌肉的生长 。
而且这些蛋白尽量分3-6次补充 ， 这是因为我们身体并不会储存蛋白 ， 都是现有现用 ， 如果一次性将这些蛋白质都补充很容易造成浪费 。
第二、保证充分的睡眠
很多人在增肌的过程中 ， 很容易忽略了睡眠这一项 ， 我们人体在深度睡眠时会分泌大量的生长激素 ， 而这些生长激素非常有助于我们身体细胞和组织的修复和生长 ， 而且也会帮助身体更好地吸收蛋白质 ， 从而使肌肉纤维变大增加肌肉力量和维度 。
相反 ， 如果经常熬夜 ， 身体会分泌大量的皮质醇激素 ， 这种技术会让我们身体变得更容易堆积脂肪和分解肌肉 ， 所以我们尽量每天要保证七到9小时的睡眠时间 ， 并且每天晚上尽可能的在10:00之前入睡 。
第三、进行力量训练
肌肉的生长除了睡眠和饮食 ， 还需要承受超复合的刺激 ， 才能使肌纤维出现良性的水箱 ， 从而引发超量恢复 ， 其实 ， 人体本身并不需要过多的肌肉 ， 因为肌肉会消耗人体的热量 ， 这对于大脑来说是一种负担组织 ， 所以想要不断地增加肌肉含量 ， 就需要外界干扰给予足够的压力 。
接下来为大家推荐一组腿部训练动作 ， 可以帮助我们提高腿部的肌肉量 。
动作示范：【郭富城|天王郭富城越老越迷人，55岁依然肌肉炸裂，增肌要注意这三方面】动作一：杠铃臀冲
将肩胛骨的下角贴在平板凳的一侧 ， 调整脚的位置 ， 使小腿垂直地面 ， 将杠铃放在髋部向上一点 ， 双手分开握住杠铃 ， 臀部发力顶髋 ， 将髋关节顶到身体平行于地面 。
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