动作二：罗马尼亚硬拉
保持着背挺直的基础上 ， 臀部向后屈髋 ， 向下俯身 ， 俯身时小腿保持垂直地面 ， 然后臀部发力 ， 将髋向前推还原到初始位置 ， 动作过程中 ， 想象上半身是一个整体 ， 脊柱不要出现曲度变化 。
动作三：杠铃深蹲
双脚与肩同宽站立 ， 脚尖自然分开 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 将杠铃置于颈后 ， 屈髋屈膝 ， 臀部向后坐向下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 背部应该与小腿平行 ， 动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向 。
动作四：坐姿腿弯举
动作过程中保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 腿弯举时不要依靠腰椎的曲度变化借力 。
结束语：在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
推荐阅读
- 洪金宝|为什么有人说洪金宝怎么越老面相越凶，张耀扬越老越面善？
- 蒋梦婕|表面是天王天后，其实唱功非常拉胯，求求这5位歌手别再翻车了
- 美丽|金泰希： 亚洲天王Rain的老婆， 美丽动人
- 四大天王|曾经的“四大天王”，事业经历了坎坷情感经历了波折，如今逐渐开始逆袭！
- 郭富城|他曾为郭富城伴舞，连镜头都没有，14年后二人同坐一排，他为啥这么牛？
- 郭富城|郭富城端午全家出游，镜头里摆拍自然，妻子方媛美到让人羡慕
- 周杰伦|《声生不息宝岛季》拟邀嘉宾：一天王两大天后，新人歌手阵容输了
- 粉色|方媛晒与老公合影，郭富城全程戴墨镜，雪白牙齿很抢镜！
- 郭富城|方媛晒全家过端午，4岁长女亲自为爸爸妈妈拍合影，郭富城温柔帅气
- 郭富城|郭富城携妻女过端午，与方媛亲密合照秀恩爱，怀抱女儿父爱满满