29周孕妇食谱 _怎么做

【29周孕妇食谱】进入到孕29周的孕妈咪们，随着子宫不断增大，逐渐顶住了胃，所以会感到吃点就饱。此阶段，孕妇在饮食方面需要注意的是，平时不要过多摄入糖类物质，特别是在主食上；一定要多摄入些优质蛋白质，比如鱼和虾就是比较好的选择。另外，还要多吃些新鲜蔬菜及水果，用以补充维生素及微量元素。

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一、三鲜萝卜卷
食材：白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法：
1、白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。
2、香菇、香葱和红椒洗净，切成末，放入肉馅中，加盐、鸡精、香油、五香粉、葱姜末、少许干淀粉，搅拌均匀，和成馅备用。
3、白萝卜去皮洗净，切成薄片，放入沸水中焯一下，捞出，过凉水，沥干水分。
4、把调好的三鲜馅卷在萝卜片里，放入盘中。

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5、将做好的萝卜卷放入蒸锅中，开锅后蒸7-8分钟取出。
6、在蒸好萝卜卷上撒上葱姜末、红椒末，然后浇上热油炝出香味即可。
功效：白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁等营养成分，准妈妈可以适当食用，能有效治疗止咳润肺。
二、开胃蛋包饭
食材：米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水 5毫升的干淀粉) 。
做法：
1、准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。
2、三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。

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4、先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。
5、炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。
6、锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。
功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。