弹簧拉力器是一种非常适合锻炼的器材 ， 它能够帮助锻炼肱二头肌 ， 是很好的锻炼器材 。一般使用弹簧拉力器前要先热一下身 ， 以免之后运动中拉伤身体等等 。一般使用弹簧拉力器有这么几种方法：正位拉、上位拉、后卫拉、单手提拉等等 。一般我们用的都是正位拉 ， 这种很简单 ， 双手臂前伸 ， 注意身体再拉弹簧拉力器的时候不要借力 ， 这样就没有锻炼的作用了 。
文章插图
正位拉
双臂前伸 ， 肘略显弧度 ， 高度不超过双眼 ， 往两边拉伸 ， 身体前后移动幅度不要过大 ， 避免借力 ， 如不行 ， 宁减少弹簧 ， 保证动作到位 。
【弹簧拉力器的使用方法有哪些】上位拉
动作如前 ， 只是高度在头顶前上方 ， 又往两边拉的感觉 ， 主练上胸 ， 弹簧可适当比正位增加 。
单手提拉
双脚平行站立 ， 将弹簧一端踩在右脚下 ， 握紧弹簧另一端 ， 上臂保持不动 ， 用力向上收起小臂 ， 反复上下伸展 。
后卫拉
双脚平行查立 ， 两腿分开 ， 两手持拉力器于背后分别向两边拉 ， 反复多次 ， 此动作主练肩 。
后位交错拉
双脚平行站立 ， 两腿分开 ， 两手持拉力器于背后分别相上下方向拉 ， 至极限后平缓放松 ， 反复多次 。
还有的单手提拉 ， ， 方法也很简单 ， 这个就需要身体站直 ， 将弹簧拉力器的一段踩在脚下 ， 手的话抓住弹簧拉力器的另一端 ， 注意上臂要保持不动 ， 用小臂来拉弹簧拉力器 。还有的就是向上拉了 ， 这个就是将弹簧拉力器放在头顶上 ， 然后往两边拉 。
推荐阅读
![[王瑶]裁决了！特朗普政府违法](http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/2f44f7485846122ee8150e78bee9aefa.jpg)
- 弹簧拉力器的锻炼方法有哪些
- 弹簧拉力器的作用有哪些
- 华为笔记本扬声器突然没声音 我的笔记本电脑没有声音怎么办
- 大中电器撤离大望京 北京大中电器
- 电脑的ie浏览器在哪里？
- 器械塑身MM瘦身妙招
- 品质、服务都是硬实力 海尔热水器型号
- 人体最大的内脏器官是哪一个 人体最大的器官是
- 生产古代烧酒的器具都长什么样？ 烧酒器具
- 我国最古老的乐器是什么？