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运用正确技术训练手段和方法，扔扔扔铅球！ 怎样扔铅球


运用正确技术训练手段和方法，扔扔扔铅球！ 怎样扔铅球

文章插图
如何投掷铅球(运用正确的技术训练手段和方法，投掷铅球！)
准备姿势(以投掷右手为例)
回到投掷方向，躯干和肩带向右转，上身前倾，重量在右腿上，左臂和肩膀向前伸展，略向内扣 。
要求:
1.一定要调整好持球后身体和神经系统的兴奋状态 。具体方法是:大声喊出来 。吸气，屏住呼吸，直到整个动作完成 。铅球出手时喊出这一口气 。
2:左右投掷方向，左右脚张开约同宽或略宽于肩，左脚向后移动半个脚掌 。这种站姿便于跗关节的转动 。
3.把左臂放在右膝前面 。这个姿势有助于躯干向右扭转 。
4:背部应与地面平行或略高；向前向下看两到三米 。
最后一推右腿主动推动，推动右臀向投掷方向转动 。旋转中上半身逐渐抬高，躯干肌肉不断积累收缩，加快推铅球速度 。同时左臂向胸前、左上方、身体侧面摆动并刹车使身体向左转向投掷方向 。同时双腿充分伸展，抬头，右臂快速有力地将球推出 。

要求:
1.发力时向学生强调“提脚跟” 。
2.在拉伸和转臀的过程中强调“上举” 。
3.左臂摆动路线和刹车位置
4.投篮时，强调腿部伸展，膝关节充分伸展，抬头，右肩探索，手腕内旋，快速有力划水 。同时，尽量把投掷前的一口气喊出来 。
5.推铅球后屈腿或交换腿，降低身体重心信息资源网，维持身体平衡，防止圈的犯规 。
辅助练习1原地面对面徒手推练习
2原地面对面垒球推的练习要求:以上练习要求是面向投掷方向，双脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上身后仰，大部分重量放在右腿上 。右手持球在肩上，左臂自然抬起(略向内)，右腿快速向外推出 。信息资源网结合躯干和手臂的力量将球向前斜向上推，最后降低重心或交换双腿维持身体平衡 。
3.双手握住肋骨做提臀运动 。
4.左手托住肋骨，右手托住右臀，做顶臀运动 。
5.右手握住肋骨，摆动左臂做提臀运动 。要求:以上练习主要让学生体验器械动作之外的肌肉发力顺序 。肩轴与髋轴形成一个夹角 。
6.过头后用左手紧紧捏住右耳垂，右手捏住右臀做铅球到位徒手练习 。
7.用右手托住右臀，徒手做推铅球练习 。
8.将一根宽0.05米、长7米至9米的橡皮筋的一端固定，练习者面向橡皮筋的固定端，另一端顺时针绕过右臀数次，做徒手铅球练习 。要求:以上练习是增加臀肩的扭转，形成手前的“反弓亮胸” 。
9.用直径5厘米至7厘米、长度40厘米至70厘米的杨树或松树做完整的技术练习 。要求:以预备姿势左右手握住球棍两端，右手推球 。木棒不能在空内旋转 。否则，手指力度不正确 。
10.用实心球做完整的练习 。
11.用4公斤或3公斤铅球练习 。要求:学生在用轻器械练习时，应避免用标准或超重的铅球练习 。这样做的目的是让锻炼者获得正确的肌肉感觉，学习肌肉的快速用力和用力顺序 。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上 。以上是我在多年的教学和训练中使用的一些铅球训练的手段和方法 。期待同行批评指正 。
这是边肖收集的信息 。希望你能指出哪里有问题 。边肖会及时做出调整 。有任何想了解的技术信息请在下面给我留言~
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