早餐：奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500ml，果酱100ml 。甜面包3片，香蕉或菠萝150克 。午餐：吃川菜 。米饭，披萨 。起司蛋糕 。晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯 。冰淇淋0.5加仑 。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗 。蛋糕一块 。全脂奶一杯 。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 。最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着 。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠减肥官网网址：WWW.515jianfei.COM谢谢采纳快速减肥方法 1.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维 。2．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 。3.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。4.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪 。5.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 。6.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 。Q 8859 4 384，空间里有几种都不错的建议；希望可以帮到你5减肥不能急于求成，更不能很快瘦很多，我觉得方法都是因人而异的 我就是试过运动 节食。。。都于事无补，，没有效果的 后来朋友给我介绍，终于让我重拾了美丽 。。现在再不用穿什么衣服来发愁了 。。用的时候还没有副作用 真的很不错 有需要自己去了解下吧你可以加QQ 88594 384 ，她空间里有几种，大家都评价不错 。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！！
【怎么样饮食才能减肥】6
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