健身运动越来越被好多朋友所重视 ， 不管是男女都会有这样的情况 ， 男性通过有效的运动可以让自己更加的结实 ， 更加的有力量感 ， 女性则通过健身可以让自己的身材越来越好 ， 特别是对于腹肌的锻炼是最困难的 ， 如果练好了也是身材好的明显标志 ， 那么 ， 锻炼腹肌最有效的运动有什么？下面我们来进行一下了解 。
1.单边双腿双臂上举
两边各做20组
躺在地上 ， 双手双腿垂直于地面 。左手和右腿缓缓放下 ， 直至离地面约三英尺的高度之后还原 。你的颈部 ， 肩膀和头部要保持紧贴地面 。这个练习可以锻炼并保护你的脊椎 ， 将压力分摊到你的背部 ， 如果你姿势正确 ， 你就可以很明显地感受到腹肌和腰线的紧张感 。
2.手臂双腿伸展
每边20组
起始姿势双腿和双臂垂直于地面 ， 以跪姿立于地面 ， 左手和右腿逐渐伸展至平行于地面 ， 保持一段时间 ， 然后归为 ， 换边 。姿势正确的话 ， 腹部 ， 臀部和腿后肌都会有明显感觉 。
3.拎壶铃
30~40码
拎一个50~70码的壶铃 ， 手臂垂直 ， 身体不要弯曲 ， 尽力保持平常的姿势开始走路 。走大约30~40码的距离 ， 注意 ， 如果你的壶铃会砸到你的腿 ， 就说明你需要换一个小一点的了 。这会非常锻炼你的腰方肌 ， 效果和打高尔夫差不多 。
以上三种方法就是有效锻炼腹肌的运动 ， 在平时的时候我们可以根据自己的情况来选择运动的方法 ， 而且这也是一种长期的运动 ， 难免会出现枯燥的情况 ， 所以说一定要长期的坚持才行 ， 另外也可以几种运动交替进行 ， 这样效果会更好 。
【锻炼腹肌最有效的运动有什么】
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