春天来了很多人都忙于减肥，有些人说我一直吃低卡路里的食物，但是为何却还一直长胖？下面小编给大家分享下长胖的原因，一起来看下 。
如果你总吃低卡食物还瘦不下要注意这几点
【总吃低卡食物却瘦不下怎么办？减肥必知的3件事】1、日常饮食中，好的减肥食品有哪些标准，有没有“负能量食品”？
“减肥食品”这个词其实用得不恰当 。因为是否造成肥胖，是否能够减肥，不是一种食物能够解决的，也不能怪罪在一种食物上 。人每天吃进去的食物很多，每一种食物都有“能量”，也就是俗话说的“热量”或“卡路里” 。它们加在一起，就是每日能量摄入的总量 。如果“进口”的能量多，消耗的能量少，身体就会把富余的能量用肥肉的形式储藏起来，结果就是肥胖 。所谓什么“负能量食品”，现在还没有发现 。只不过可以这么说，有些食物比较容易消化吸收，所含能量又高，吃起来又很快，如果不小心多吃了，长胖的风险会比较大，比如甜面包、饼干、蛋糕之类；有些食物本身能量低，需要认真咀嚼，又不那么容易消化吸收，即便多吃一点，长胖的风险也比较小，比如海带、蘑菇、青菜之类 。
2、那么，怎么知道某种食品是不是有利于减肥，是不是食物所含的能量（热量）越低，就越有利于减肥呢？
食品有能量高低之分，但仅仅挑能量低的吃，并不一定是减肥的好方案 。这是因为，人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分 。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成 。所谓“吃饱了才有力气减肥”这话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的 。问题是，只靠几种传说中的“减肥食品”，是不可能把身体所需营养都供应足的 。比如说，有人听说苹果减肥，就天天苹果当饭吃；或者听说黄瓜、番茄含热量低，听说海带蘑菇纤维高，就天天只吃这几种食品 。因为每一类食物的营养作用不同，只盯着少数食物吃，必然会造成营养素不平衡，甚至严重的营养不良 。比如说，如果只吃上述这几种食物，必然会发生蛋白质、钙、铁、锌和维生素B1、B2、维生素A和维生素E的严重不足 。
3、减肥需要控制饮食，哪些食物必须吃呢？
减肥者如何保证控制热量的同时，不会出现因为摄入量过少、营养不良以及其他方面的健康问题？要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单，看看中国居民膳食宝塔就知道了 。首先确定正常人该吃的数量，然后制定一个减肥时吃的数量 。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了 。比如说女性正常吃250克粮食，减肥可以减到150克，或者100克粮食加上半斤薯类；比如说原来顿顿炒菜红烧菜，现在改成炖煮、焯拌、凉拌，省掉不少油脂；比如说原来吃肉多，现在改成每天1两肉（红烧牛肉三四块），或每天2两鱼 。一杯奶一个蛋都不用减，少油烹调的蔬菜更加不用减，甚至还要增加 。水果半斤也正常吃 。
常见低卡食物推荐
1、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高 。
2、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
3、奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
4、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 。
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