小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈，成了名副其实的水桶腰，本来还准备去逛街买裙子的，看来衣服也买不成了，因为即使是买了衣服，自己也不一定能穿上了，还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧，现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多，接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰 。
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进行减肥运动时应注意以下三点：
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况 。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条 。肌肉越多，你的新陈代谢也就越好 。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动 。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实，增加关节运动范围，增强灵活性和协调性（这很重要，因为随着年龄的增加，你的肌肉会变得不太灵活），同时还能防止运动伤害 。
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直 。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气 。呼气，双手带动身体向膝盖靠近 。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部 。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部 。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离 。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力 。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个 。整个动作重复3次 。
小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲，还是比较大的，大家做之前最好先做一些准备工作，刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了，也不要着急，可以先做一些分解的动作，之后等分解的动作做熟了之后，然后再连贯起来就好了 。
【怎样运动减肚子和腰的效果好呢？】
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