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近年来 ， 随着物质条件的改善 ， 人们对于健康也越来越关注 ， 也开始逐渐意识到肥胖的危害性 ， 因此 ， 减肥这一话题也获得了大量的关注 。
但许多减肥人士发现 ， 想要成功减肥并不容易 ， 虽然在减肥过程中也采用了各种各样的方法 ， 但体重下降并不明显 ， 这是怎么回事呢？
其实 ， 想要减肥成功 ， 应采取科学、合理的方法 ， 生活中也要重视一些小习惯的养成 ， 才可以在减肥时做到事半功倍 ， 比如以下4个习惯若能长期坚持 ， 身体会逐渐变得苗条 ， 不妨来了解一下！
1、按时吃早餐
减肥的人要认识到早餐是一天中十分重要的一餐 ， 早餐不仅可以为白天的生理活动提供充足的能量 ， 同时也可以提高新陈代谢的速率 ， 帮助更好的减肥 。如果不吃早餐 ， 那么中餐和午餐会不自觉的吃多 ， 从而摄入更多的热量 ， 影响到减肥效果 。
因此 ， 减肥人士一定要按时吃早餐 ， 早餐要选择清淡、有营养的食物 ， 如鸡蛋、小米粥、水果、牛奶等 ， 要避免吃油条、油饼等过于油腻的食物 。
2、吃饭时先吃菜 ， 再吃米饭
稍稍调整一下吃饭的顺序 ， 就可以帮助我们少摄入许多热量 。
减肥人士在吃饭前不妨先喝一杯水 ， 吃饭时可以先吃一些蔬菜 ， 蔬菜含有较高的纤维 ， 可以增强饱腹感；
之后再吃米饭、肉类等高热量的食物时便会减少热量的摄入 ， 这样一餐饭下来 ， 可以少摄入不少热量 ， 帮助更好的减肥 。
3、更换小容量的餐具 ， 少吃多餐
【蜂蜜|减肥并不复杂，长期坚持这4个习惯，体重会慢慢降下来，不妨试试】想要更好的控制食量 ， 不妨尝试在吃饭时将一些大容量的餐具更换为小容量的 ， 这样可以减少食物的分量 ， 也会让我们不知不觉中减少热量的摄入 。
而若是用大碗、大盘装食物 ， 会令我们摄入更多的热量却不自知 ， 从而影响减肥效果 。
此外 ， 减肥期间要避免一次性摄入过多的食物 ， 可以将每天的食物分成多次食用 ， 做到少吃多餐 ， 同时要控制好每天摄入的总热量 ， 帮助更好的减肥 。
4、尽量动起来
许多上班族每天需要长时间坐着 ， 长时间不动 ， 会影响热量的消耗 ， 降低新陈代谢速度 ， 从而影响减肥效果 ， 因此 ， 运动对于减肥十分重要 ， 它可以燃烧体内的脂肪 ， 加速新陈代谢 ， 提高减肥效果 。
但许多人总是抱怨自己没有时间运动 ， 其实 ， 如果没有充裕的时间运动 ， 不妨每天抽出一些碎片时间尽量让自己动起来 ， 比如步行上班 ， 或是上班间隙多起身走动走动 ， 都可以消耗热量 ， 使减肥更加轻松 。
总而言之 ， 减肥并不复杂 ， 只要做到“管住嘴 ， 迈开腿” ， 长期坚持上述几个习惯 ， 体重会慢慢降下来 。
当然 ， 除了需要对饮食和运动作出调节 ， 减肥人士还要注意保持规律作息 ， 避免熬夜 ， 长期熬夜会影响身体机能 ， 导致新陈代谢变慢 ， 内分泌失调 ， 从而影响减肥效果 。
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