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中年人怎么体育锻炼？

健康知识体育锻炼怎样锻炼中年阶段

人的年纪到了中年之后 ， 身体的一些器官的技能就会开始走下坡路了 ， 而且时间过得越久 ， 身体的系统等等的功能也会有逐渐衰退的趋势 ， 再加上现在的快节奏生活还有比较大的压力 ， 人们的体力和精力可能就会跟不上 ， 所以很多中年人会觉得力不从心 ， 身体和精神一但疲惫了 ， 那么疾病也会出现 ， 所以中年人更加需要锻炼 ， 那么该怎么锻炼呢？下面我们一起来看一下 。

慢跑 ， 慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法 ， 只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力 ， 你就要每天坚持慢跑1000米 。如果身体太胖或者虚弱的中年人 ， 刚开始锻炼慢跑时 ， 可以适当减少慢跑的距离 ， 但最少也要坚持500米 ， 以后逐日增加 ， 用一个周的时间强迫自己跑完1000米 。慢跑过后 ， 肌肉得到充分舒展 ， 心肺功能得到加强 ， 体质得到改善 。
慢跑时间以10分钟为限 ， 不能超过10分钟 。
快走 ， 快步走是一种安全、有效的健身方式 ， 主要锻炼的是心肺功能 ， 这是一种简单的有氧运动 ， 对中年人锻炼身体很有好处 。
刚开始行走时间每天10分钟左右 ， 习惯以后逐渐增加 。最后的标准是每天连续快走40分钟 ， 快步走路对减少脂肪很有效果 ， 每天坚持40分钟不但可以强身 ， 还可以有效减肥 。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。
【中年人怎么体育锻炼？】快步走的速度：既然是快步走 ， 那么速度就是关键 。如果在12分钟内走完1公里的距离 ， 这样的速度可以称之为“快走”了 。
快走与慢跑相结合 ， 把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法 ， 开始锻炼身体时 ， 先快走10分钟 ， 再慢跑5分钟 ， 如此反复三次 ， 一天的运动量基本上就达标了 。
力量锻炼 ， 中年人主要加强心肺锻炼还是不够的 ， 如果条件允许 ， 运动形式可以多一些 ， 最好再增加一些力量锻炼 。因为中年人体质逐年下降 ， 肌肉的力量正在减弱 ， 这会影响运动功能 。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等 ， 都是很好的力量锻炼形式 。
除了上面说的几种方法之外 ， 还有就是可以挑一些自己喜欢的运动做一下 ， 每周可以做两到三次 ， 可以跟家人朋友一起 ， 也可以不是体育运动 ， 只要是可以让自己放松心情的就好 ， 还有就是一些太极拳还有瑜伽等等不仅强身而且陶冶性情的运动也可以 ， 最后也是最重要的就是一定要坚持 。


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