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中年女性饮食该怎么做

中年健康知识女性自己的

中年的女性是一种很特殊的生物，因为到了这个时期，女性的健康都是需要我们很重视起来才行的 。这时候女性很有可能有一些更年期的现象，如果不注意的话，可能会酿成大病 。下面网中医频道就来为大家介绍中年女性食补该怎么做 。
中年女性饮食
“四舍”：即减少脂肪的摄取量;减少胆固醇的摄取量;舍去过多的盐分(每天应控制在3-5克或更少);舍去过多的酒类 。
“五入”：
【中年女性饮食该怎么做】1.适量补充富含胡萝卜素和维生素C、维生素E的食物 。
2.多摄取富含纤维质的食品，富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好的降脂作用 。木耳、香菇可补气强身 。多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，有一定作用 。
3.多喝水，早、晚各喝一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于粘稠，血液粘稠会导致大脑缺氧，色素沉积，使衰老提前来临 。此外，女人还是要多“吃醋”，适量食用醋可以延缓血管硬化的发生 。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油 。
4.多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们有很好的植物性蛋白 。
5.大量摄取富含钙质的食物，如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松 。
中年阶段，如果女性对于自己的身体能够有着很好的营养的补充的话，那么其实以后我们进入到老年的阶段的时候就不需要对于自己的身体有着过多的担忧了，我们不会遇到任何大的问题的 。


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