如何跑步减肥更有效，注意做好四件事 _更有效

减肥是很多朋友都会做的事情，不管秋冬还是春夏都会选择减肥。而减肥中，跑步是最为常见的方式。那你知道跑步减肥怎么做才比较健康呢?相信有不少的朋友都喜欢跑步减肥，但大部分都没有多大的效果，那下面就简单的介绍介绍跑步减肥注意事项吧。

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第一：注意速度
减肥时跑步是怎么跑的呢?有很多的朋友都是直接快速跑，其实小编想说快跑是属于有氧运动，是锻炼肌肉的，而慢跑才是无氧运动，可以帮助燃烧热量哦。所以建议要控制好跑步的速度哦，一般来说刚跑步时将速度控制在每小时6~9公里即可，这样一来不光不会出现大口喘粗气以及坚持不下来的情况，还可以提升燃脂效率。
第二：注意时间
为什么说很多的人跑步减肥都没有多大的效果呢?其实主要还是因为时间不够哦。有不少的人跑步减肥基本都是二十分钟左右就停止了。然而我们都知道运动一开始消耗的不是脂肪而且糖原哦，所以要多注意跑步的时间哦。一般来说最好是坚持半小时左右。

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第三：热身
想要减肥的朋友在跑步时可以做好热身运动哦。因为一来热身就等于时在运动，可以加速燃烧脂肪的时间。二来热身有利于打开全身的关节，减少运动时损伤哦。
第四：注意频率
有很多的朋友跑步减肥基本都是一周跑步一次，其实想要减肥就要注意跑步的频率哦，一般来说每周都应该保持三四次的运动频率，这才能减肥效果高哦。