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生活中 ， 有很多人减肥 ， 并没有在运动、饮食调节上煞费苦心 ， 他们反而是选择了捷径 ， 也就是过度节食、完全吃素、不吃主食等 。
在许多人的眼中 ， 主食就是万恶之源 ， 它们含有丰富的碳水、热量 ， 只要戒断主食 ， 就能起到迅速减肥的效果 ， 一天减重一斤不是梦 。
那么问题来了 ， 长期不吃主食的人 ， 最终都怎么样了 ， 真的减肥成功了吗？
1、肌肉流失
不吃主食在短期内的确是会让你迅速消瘦 ， 但是这种消瘦并不是减掉了脂肪 ， 而是更多的水分和肌肉 。 要知道 ， 主食最大的营养贡献就是碳水化合物 ， 它是节约蛋白质的主要能量 。
如果长期不吃主食 ， 只会加速体内蛋白质的消耗 ， 导致肌肉大量流失 ， 出现持续性疲惫和乏力、骨质疏松等多个问题 ， 甚至是肌少症也会找上自己；
2、情绪焦虑
虽说脂肪、蛋白质等物质都能够分解成葡萄糖、给身体提供能量 。 但是 ， 这两种物质供能的速度远没有碳水化合物来的快 。 所以 ， 偶尔不吃主食 ， 可能并不会有明显感觉 。
但如果长期不吃主食 ， 就会产生疲惫感 。 同时 ， 主食缺乏还会影响到大脑中5-羟色胺的释放 ， 容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪 ， 你也会变得越来越暴躁、易怒；
3、营养不良
人类所需的营养物质 ， 不单单只有矿物质、微量元素、蛋白质等等 ， 碳水化合物也非常重要 。 身体里拥有充足的贪睡 ， 才能够为机体提供更多的能量 ， 让机体可以正常运转 。
如果缺乏了碳水化合物 ， 就会导致营养不良 。 而营养不良的后果 ， 不单单只是免疫机能下降如此简单 ， 它还与脂肪肝病发密切相关；
4、加速衰老
虽然只是吃各种蔬菜、含蛋白质的生物 ， 可以给身体补充营养物质 。 但是 ， 不吃主食 ， 身体就会缺乏足够的能量供给 ， 这容易造成内分泌紊乱 ， 甚至是会加速衰老 。
长期不吃主食的女性 ， 皮肤状态往往会逐渐变差、水分逐渐流失、胶原蛋白大量流失 ， 最终造成色斑、皱纹等问题出现 。 长期如此 ， 甚至是可能会出现闭经、卵巢早衰等问题；
5、损伤肠胃
如果长期碳水化合物严重摄入不足 ， 往往会对肠胃消化功能运转造成影响 ， 甚至是会导致胃肠功能失调 。
这不仅会造成便秘的出现 ， 受到胃酸大量分泌、没有食物中和的影响 ， 未来甚至是可能会成为慢性胃病、消化道溃疡的突破口 。
最后还要强调一点 ， 减肥从来都没有捷径可以选择 ， 节食消瘦的确是非常快 ， 但是却无法长期坚持 。 反复节食之下 ， 只会让你越来越胖 。同时 ， 在节食的过程中 ， 还会对消化系统、免疫系统、内分泌系统等多方面造成伤害 。
【蛋白质|长期不吃主食真的能减肥成功？对身体是否有损害？一文给你科普】所以 ， 大家要做的并不是彻底告别主食 ， 而是合理搭配三餐 ， 满足营养物质需求的基础上 ， 减少食物的摄入量 ， 再搭配合理运动 ， 这才能起到减肥效果 。
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