节食减肥瓶颈期怎么过 _怎么减肥

随着生活水平的提高，人们的饮食情况会越来越好。所以很多人也经常会发生肥胖的现象，肥胖影响到人们的身体健康，因此大部分人会选择进行减肥。减肥有很多种方法，节食减肥是其中的一种。然而节食减肥虽然是不提倡的，因为它是有害于身体的一种减肥方法，但是它的效果却是非常明显的。节食减肥瓶颈期怎么过呢？【节食减肥瓶颈期怎么过】

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1 减肥瓶颈期一般多久
5-15天左右减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

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2 减肥瓶颈期如何突破
1.调整饮食结构这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2.力量训练只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3.多喝水水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

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3 减肥一般多久见效
视情况而定减肥到底多久能见效，要看你采用的哪种减肥方式以及是不是坚持下去了，如果你饮食调整、运动、作息时间都安排得很妥当的话一般两三个月左右就有比较不错的效果，如果你只是三天打鱼两天晒网的话那肯定不管多久都不会有效果的。
4 健康小贴士减肥瓶颈期一般多久这篇文章就为大家介绍到这里，其实减肥瓶颈期是每个减肥的人都会遇到的，等这个时期过去了就会继续瘦的，大家要摆正心态，不要太过于着急。