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男生如何锻炼肌肉呢

健康知识锻炼肌肉怎么训练如何练习

女生爱美需要凹凸有致的曲线，同样，那么男生爱美则需要完美的身材 。男生完美身材的体现就是肌肉，所以很多男生都期待经过长期的运动能够练出健美的肌肉 。那么，男生如何锻炼肌肉呢，有哪些快速有效的方法呢？根据男性的生理特征和身体结构，这里给大家介绍一些利于男生锻炼肌肉的运动方法 。

男生如何锻炼肌肉呢

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首先，你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它 。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。
基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 。
背：引体向上，划船练习 。
肩：推举，颈后推举，飞鸟 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械) 。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长 。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。
这个阶段不应过多注意肌肉线条 。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况 。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长 。注意，训练时要有同伴保护 。
男生如何锻炼肌肉，首先是要有一颗坚持的心，运动的效果不是两三天就能显现的，所以只有通过长期的运动锻炼，坚持不懈，才能有好的效果 。另外，掌握好的方法，科学合理地运动锻炼才能事半功倍 。上面介绍的这些方法都是经过验证有效的，大家可以学习 。
【男生如何锻炼肌肉呢】


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