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夏天是减肥的季节 ， 女人无论年龄大小 ， 都在减肥的路上一直狂奔 ， 谁不想拥有好的身材呢？ 想要减肥 ， 除了运动外 ， 饮食也很关键 ， 减肥千万不要节食 ， 因为节食不仅不易坚持 ， 还对身体造成伤害 ， 也很容易反弹 ， 因此吃得健康、吃得营养 ， 还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴 。 我有个闺蜜 ， 已经45岁了 ， 身材依然保持地很好 ， 前段时间碰到了她 ，看着她又瘦了一些 ， 她跟我分享了她的一周减肥食谱 ， 天天不重样 ， 低卡又管饱 ， 7天瘦5斤 ， 我将这食谱晒到朋友圈火了 ， 网友：这么吃想胖都难 ， 涨知识了 。 你感兴趣吗？ 不妨试试 ， 不过具体能瘦多少因个人体质而异哟 。
【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】
原料：鲜虾 荞麦面 芦笋 圣女果 生抽 香醋
制作：烧锅水加入少许盐和几滴油 ， 将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面和虾一起放进锅中去煮 ， 煮好后将虾和荞麦面条捞出 。荞麦面条放入小碗中 ， 加入适量的盐和油拌均匀 。再将煮熟的荞麦面条、鲜虾、芦笋摆放在盘中 。 再准备好调味小碟 ， 倒入生抽和香醋 ，再将准备好的调味料味碟摆放在盘边 。
【三文鱼芒果沙拉】
原料： 三文鱼 圣女果 羽衣甘蓝 紫甘蓝 生菜叶 芝麻沙拉酱
制作：将芒果去皮后取下果肉切成小块备用； 将生菜、紫甘蓝等配菜混合后放在盘中； 将三文鱼摆放在盘中一边；将芒果肉块放入盘中的另一边；再放入少许沙拉酱即可 。
【虾仁口蘑西蓝花沙拉VS烤面包】
原料： 虾仁 全麦面包片 西蓝花 口蘑 胡萝卜 全麦面包片 料酒 淀粉 黑胡椒碎 油脂汁 油盐
制作： 烧热锅放入盐和油 ， 将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出；再将口蘑片和胡萝卜片放入锅中焯煮熟后捞出备用； 虾仁加入盐、料酒和淀粉等调味料拌均匀 。 热锅凉油 ，将虾仁放入锅中去煎至双面金黄 ， 再继续煎一会儿将虾仁熟后捞出 。 将熟虾仁和焯好的配菜放入碗中 ， 加入盐 ， 油醋汁和少许黑胡椒碎拌均匀 。 再将全麦面包片放入平底锅微微烘烤一下至全麦面包片双面金黄 ， 再切成小块摆放在盘中 。
【鸡蛋藜麦沙拉】
原料： 鸡蛋 藜麦 玉米 黄瓜 圣女果 生菜叶 胡椒碎 橄榄油 盐
制作： 先将鸡蛋煮熟备用； 将藜麦清洗干净后放入锅中 ， 加入少许水去煮 ， 约10分钟后藜麦会煮开膨胀大 ， 即可关火 。 烧锅水 ， 将玉米粒放进锅中焯煮熟； 将生菜、黄瓜片、圣女果垫底 ， 再放上鸡蛋块； 中间加上煮熟的藜麦 ，再撒些盐、黑胡椒碎 ， 再浇淋少许橄榄油即可 。
【穿衣搭配|45岁女人一周减脂餐晒圈火了，天天不重样，网友：这么吃想胖都难】【西蓝花三文鱼简餐】
原料： 三文鱼 西蓝花 全麦面包片 椒盐 鱼生酱油 芥末酱 油盐
制作： 烧锅水加入少许盐和几滴油 ，将西蓝花放进锅中焯煮熟后捞出放进碗中 ， 加入少许椒盐和橄榄油拌均匀； 烧热锅将全麦面包片放入锅中双面煎至金黄切成小块备用； 将三文鱼斜切成片； 将三文鱼 ， 西兰花和面包片摆放在盘中 ， 小味碟中放入少许鱼生酱油和芥末酱 ， 一起上桌了 。
【鸡蛋西蓝花口蘑沙拉VS番茄汁】
原料：鸡蛋 玉米 西蓝花 番茄 口蘑 水果黄瓜 海盐 黑胡椒碎 核桃油
制作： 将玉米和鸡蛋一起放入锅中去煮煮熟即可； 烧锅水加入少许盐和油 ，将口蘑片和西蓝花放入锅中焯煮熟后捞出； 将煮好的蔬菜和番茄、黄瓜片放入大碗中 ， 加入少许海盐和现磨的黑胡椒碎、核桃油拌均匀 ， 最后将沙拉、鸡蛋和熟玉米摆放在盘中即可 。 再将番茄、1勺蜂蜜和少许水放入九阳便携式果汁机中 ，按下制作果汁的功能键 ，制作成新鲜的蔬菜果汁即可 。
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