随着生活水平的不断提高 ， 我们在忙碌工作之余会去一些健身房进行锻炼 ， 但是如果锻炼的方式不对的话 ， 那也是在做无用功 ， 对于个子不高的人来说 ， 一直困扰着他们的问题便是怎么健身能长高呢？什么样的健身方式能够促进身高呢？接下来让我们一起来了解一下这方面的问题 ， 了解了这些我们也能掌握更多关于长高方面的技巧 。
说到长高 ， 很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等 ， 其实长高还有很重要的一点 ， 就是健身运动 。
影响身高的因素
身高受许多因素的影响 ， 归结起来不外乎遗传与环境两大方面 。其中遗传对身高的影响最大 ， 可占到70%左右 。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面 。概括地说 ， 遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素 。过了长高的年龄 ， 再吃一些含有激素的增高药品 ， 会使骨关节增肥增大 ， 不但长不高 ， 而且有害 。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌 ， 还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌 。同时适度的运动能增进食欲 ， 带给您健康的睡眠 ， 对长高有帮助 。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠 。”
运动能使人长高 ， 但也不是任何运动都能使人长高 。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 。
了解一些运动可以有效增高后 ， 我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
练习的要领是：
引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
虽然对于怎么健身能长高这个问题不能一概而论 ， 但是我们可以知道一个大概的健身方式 ， 如果有经济能力的话 ， 也可以请私人教练 ， 专门针对自己本身存在的缺陷进行全方位的锻炼 ， 家庭条件不好的人也不用担心 ， 因为在医学技术这么发达的今天 ， 想要长高并不是什么难题 ， 而且即使过了青春期也有机会长高 。
【怎么健身能长高呢】
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