导读：热身运动这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成 。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉 。两【3组减肥动作提高肌力促进新陈代谢】
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一、热身运动
这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成 。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉 。
1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧 。这时，注意肩膀不要用力 。
2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒 。这时努力维持肚脐的正面朝向 。
3.吸气回到正面，反方向重复动作 。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到 。左右各进行3次为目标 。
二、腿部伸展
这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧 。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿 。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧 。
1.浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽 。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧 。
导读：热身运动这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成 。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉 。两
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2.对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝 。
3.就这样增加力量，保持7秒 。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标 。
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