血液中的胆固醇含量高低直接影响了人体的健康 ， 尤其是当它和甘油三酯同时增高的时候 ， 在临床上也就被称之为高血脂 ， 它可是很多心脑血管疾病的根源 。因此 ， 当您被检查出胆固醇偏高的时候 ， 一定要注意及时的进行治疗 ， 避免高血脂的发生 ， 从而才可以更好的保护您的身体 。
文章插图
吃的过于油腻 ， 平时运动减少 ， 这是胆固醇偏高的主要原因 ， 因此不管是想要治疗胆固醇高还是预防 ， 首先就要改变一下您的生活习惯 ， 注意饮食的清淡 。具体胆固醇高怎么办的具体调理方法如下：
【胆固醇高怎么办呢？】1、减少饱和脂肪的摄入量：饱和脂肪通常存在于肉类、黄油和各种加工食品中 ， 当人们食用这类食物后 ， 肝脏会将其中的饱和脂肪转化成胆固醇 。如果你的胆固醇水平已经处于危险界线边缘 ， 应当马上减少饱和脂肪的摄入量 。每星期食用红色的肉类一次或者两次 ， 每次的肉量大约为一小包肉片的量即可 。
2、多吃纤维含量高的食物：纤维多存在于植物食物中 ， 植物纤维——特别是存在于燕麦、大豆和龙须菜中的可溶性纤维——能够降低血液中的胆固醇含量 。纤维会吸收水分 ， 让胃膨胀 ， 增加饱腹感 。另外 ， 可溶性纤维在肠道中溶解形成一种胶状物质 ， 这种胶状物质可以在胆固醇分子进入血液之前将其吸附住 。每天每天应当至少食用一种富含可溶性纤维的食物 ， 吃得越多越好 。
3、用橄榄油烹调菜肴：地中海区域的人民非常喜欢食用橄榄油 ， 而且食用橄榄油的好处也是众所周知的 。在希腊、西班牙、意大利以及其他地中海区域的国家 ， 即使心脏病人的整体胆固醇水平非常高的时候 ， 死于心脏病的人口也相对比较少 。橄榄油与其他富含单一不饱和脂肪的油 ， 都有降低有害的低密度脂蛋白的功效 ， 却不会降低高密度脂蛋白的水平面 ， 而且它还富含有助于防止胆固醇浸入血管壁的植物化学成分 。
4、食用燕麦：燕麦中含有大量可溶性纤维 ， 有助于防止胆固醇进入血液 ， 从而有良好的降低血液中胆固醇含量的功效 ， 也因此受到人们的关注 。
5、偶尔吃一次糙米：糙米所需的烹调时间比白米的时间长 ， 但是糙米中富含纤维和米糠油 ， 具有降低胆固醇含量的效用 ， 而且美味可口 。
以上就是针对胆固醇高怎么办做出的分析 ， 提醒各位中老年朋友 ， 如果是一旦检查出胆固醇高的话 ， 就一定要按照上述的这些方法来进行调理 ， 避免高血脂的发生 ， 同时还需要控制每日盐的摄取量 ， 不要口味特别重的食物 ， 避免胆固醇高的情况加重 。
推荐阅读
- 精神高度紧张怎么办
- 谷丙转氨酶高的治疗
- 肛裂怎么办
- 胆汁酸偏高
- 形容女儿回家高兴的诗句?女子归宁诗词
- 数学老师的奖状一般是什么奖呢?教师中一职称评了多少年评高级
- 短时间提高爆发力怎么做
- 菜心|喜讯！国安阵容瘦身取得显著效果，谢峰已为球队甩掉多个高薪包袱
- 冰箱门关不紧怎么办-原来这样就能解决?冰箱门关不紧该怎么办
- 为什么只有得道高僧死后才有？ 为什么会有舍利子