我们都知道，只要能够提高一名运动员的爆发力，就能够提高成绩 。如果一个运动员没有爆发力或者是爆发力不足，那么实力也会受到影响 。在某些关键时刻，爆发力是可以决定胜败的 。但是很多人都不知道要怎么去训练自己的爆发力，下面，我们就一起来看看爆发力的训练吧！
文章插图
肌力训练法
⒈等长训练法
⒉等张训练
⒊等速训练
⒋伸展收缩训练
⒌等长、等张混合训练
⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间 。
⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练 。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度 。
重量训练
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息 。杠铃次数越
来越多 。
【短时间提高爆发力怎么做】二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行 。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始 。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次 。
四、训练时间：越快越好 。
五、休息时间：2~3分钟
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量 。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力 。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫 。
其实用通俗的 话一说就懂，那就是训练自己比较弱的项目 。各项平衡之后对于爆发力的提高是有很大的帮助的，但是关靠训练也是不够的，还需要多增加营养和所需的能量 。以上就是关于爆发力的训练了，通过以上就可以知道训练的办法了 。
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