【仰卧板的锻炼方法有哪些？】运动是我们现代很多人都喜欢做的事情，运动让我们的心态更年轻，运动让我们的身体更强壮，让我们朝气蓬勃 。运动其实有很多种 。运动的器材也要很多 。大家有没有做过仰卧板的锻炼方法呢，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧板的锻炼方法的相关内容，大家要好好学习呢 。
用仰卧板主要做仰卧起坐，永远做这个动作也练不好腹肌的 。锻炼腹肌其实不需要什么器材，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
如今人们都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一，因其徒手可做，如果想要有更显著的效果，也可以借助一块仰卧起坐板 。现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验 。
首先，要将脚放好 。脚放在泡沫棉的上方 。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上 。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来 。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位 。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来 。把上半身向上卷起，形成一个弧形 。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来 。
仰卧板的锻炼方法相信在这之前很多人都没有接触过，看了以上的有关于仰卧板的锻炼方法的内容，希望能为大家排忧解难，大家在运动的时候要注意安全哟，同时在运动之前要做好热身运动等 。在运动期间要吃一些有营养的食物，多吃点蛋白质等 。
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