孕妇吃粗粮有什么好处?

孕妇在怀孕期间除了身体变的有些虚弱以外肠胃也会发生一些变化,很多孕妇在怀孕期间为了防止孕吐无节制吃很多不健康的食物,这些食物会造成肠胃垃圾,对身体非常不利,而粗粮当中含有大量的食物纤维可以防止一些便秘和肠胃疾病,那么孕妇吃粗粮有什么好处呢?

孕妇吃粗粮有什么好处?

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准妈妈的膳食不宜吃得过精,要粗细搭配,适量进食粗粮,以免造成某些营养元素吸收得不够 。但一定要注意的是,吃粗粮,也要讲究方法,吃得不对反而会对身体有害 。
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准妈妈吃主食,适宜粗细搭配、荤素搭配,尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够,因为有些营养素更多是包含在粗粮里 。粗粮还有意想不到的食疗作用,比如玉米、红薯、糙米,就是粮食中的上等精品 。经常吃粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低 。
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粗粮里含有比较丰富的纤维素,摄入过多纤维素可能影响对微量元素的吸收 。如燕麦片和补铁剂或补钙剂一起吃,会影响孕妇对铁、钙的吸收;吃奶制品时同时吃纤维素含量较高的粗粮,也会影响对钙的吸收 。大量纤维素摄入还会影响人体对蛋白质、脂肪、胆固醇等的吸收 。过多食用粗粮不仅不能够促进消化,还会影响消化和吸收 。所以准妈妈吃粗粮不宜多 。
怀孕期间适量补充粗粮是好事,但要注意不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃,最好间隔40分钟左右 。
吃粗粮及时多喝水,粗粮中纤维素需要有充足水分做后盾,才能保障肠道正常工作 。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水 。
循序渐进,突然增加减少粗粮进食量会引起肠道反应 。平时以肉食为主的准妈妈,增加粗粮进食量应循序渐进,不可操之过急 。
搭配荤菜,当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食 。每天粗粮摄入量以30-60克为宜,并根据个人情况适当调整 。
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